FLEXIBILIDAD. Consideraciones generales.
A menudo veo entrar al taller (y tambien en
parques y circuitos) fierrazos de envidia, con
livianísimo cuadro de carbono, grupos de alta
gama; uno sueña despierto imaginando cuán rápido
"volaríamos" sobre ésta nave. Pero en una
inspección más cercana, delatan una caja pedalera
"arenosa" o áspera, juego en las mazas, la
dirección trabada, cables oxidados, llantas
rozando con patines (o discos con sus pastillas),
incluso clincher rozando con las vainas; termino
agradeciendo no ser el descuidado propietario de
ese bodoque millonario, con el cual no podriamos
siquiera seguir a rueda a nuestros compañeros de
rodaje.
Hay cierto paralelismo entre ésta peculiar
historieta que se me repite habitualmente, y
nuestro cuerpo sometido al entrenamiento (la
mayoria de las veces, autodidacta) en el cual le
prestamos demasiada atención a ciertos habilidades
y cualidades, pasando por alto otros aspectos no
menos importantes, que hacen a la calidad final
del deportista. Uno de éstos aspectos, es la
cualidad de la FLEXIBILIDAD, quien nos permite
realizar movimientos y posturas de forma más libre
y con menos esfuerzo.
La flexibilidad se la puede definir como "la
cualidad y capacidad de las distintas
articulaciones, de incursionar en ángulos no
habituales".
Básicamente es una cualidad neuro-muscular, y es
altamente entrenable. Se la puede entrenar a
cualquier edad con nulos perjuicios ni riesgos
(dependiendo de las capacidades y limitaciones de
cada uno). Un incremento en la cualidad de la
flexibilidad, está relacionado con un mejor estilo
de vida, y mejor predisposición para el
rendimiento físico. La falta de ejercicio físico
periódico, y/o la actividad física hecha de forma
inapropiada puede repercutir negativamente en
nuestra flexibilidad y por ende en nuestro
rendimiento deportivo.
MITOS y VERDADES
TODOS nacemos ciertamente flexibles; dado que
todos nacemos "enrollados" dentro del vientre de
una mujer.
Las mujeres tienden a ser más flexibles que el
hombre por naturaleza.
Una persona muy musculada no tiene por que ser
poco flexible.
Un músculo flexible rinde más que un músculo poco
flexible.
El entrenamiento sistemático de la flexibilidad
ayuda enormemente a disminuir las posibilidades de
lesiones; es más, muchas lesiones son causadas por
falta de flexibilidad.
CÓMO Y CUÁNDO?
La flexibilidad se entrena elongando,
habitualmente de forma individual (activa), donde
uno hace determinadas posiciones y posturas.
Tambien se puede elongar de forma "pasiva", siendo
asistido por otra persona, quien nos ayuda a
llegar a esas posturas. Alternativamente se puede
asistir la elongación con implementos y máquinas,
como cuerdas, elásticos, plataformas, etc...
La elongación debe ser hecha con posturas
estáticas (sin rebotar!!!), con mediana
intensidad: no se debe sentir dolor, sino apenas
una leve molestia musculo-tendinosa.
No es recomendable que un principiante, o un
deportista apenas iniciado, elongue con el cuerpo
en frío. Debería realizar algunos trabajos previos
(pedaleando, o abajo de la bici) para calentar un
poco el cuerpo, antes de incursionar en la
elongación; ésto prevendría riesgos de lesiones, y
aumentaría la eficiencia de la elongación.
Previo al entrenamiento principal/competencia, la
elongación debe ser hecha mediante posturas firmes
de corta duración, aprox unos 10seg/postura; pero
abriendo la posibilidad de repetir varias veces
cada grupo muscular a elongar. Ésto ayudaría a
terminar el calentamiento de la musculatura, ideal
para la predisposición del organismo para el
deporte.
Luego del entrenamiento/competencia, las posturas
son más suaves y "durables" que al principio (unos
20seg).
Algunos estudios recientes recomiendan no
profundizar los estiramientos durante el
entrenamiento/competencia (si no es crucial), o
apenas terminada la actividad, dado que sería
contraproducente el estímulo de los Órganos
Tendinosos de Golgi en presencia de ácido láctico;
por lo cual lo ideal sería, apenas terminada la
actividad principal, realizar algunos trabajos muy
suaves durante 10 - 20', mudarse la indumentaria
húmeda y abrigarse de ser necesario, o incluso
ducharse; y luego realizar los ejercicios de
estiramiento.
Es importante darle especial atención a los
siguientes grupos musculares: Gemelos y Sóleos, en
la pantorrilla; cuádriceps, en la parte delantera
del muslo. Isquiosurales (semitendinoso,
semimembranoso y bíceps femoral) e la parte
posterior del muslo; Aductores y Recto Interno;
Tensor de la Fascia Lata, Glúteo medio, en la cara
externa del muslo; Recto Anterior del cuádriceps,
Sartorio y Psoas Ilíaco, como flexores de cadera;
Glúteo Mayor (comunmente "glúteos"); Cuadrado
Lumbar y musculatura paravertebral; hombros,
brazos y antebrazos: dorsal ancho, deltoides,
trapecio, bíceps, tríceps, flexor comun de los
dedos, etc...
EDUARDO LARRAURI
Entrenador Personal (mat 7606)
Master Trainer (mat 8000)
Buscados para comprar
Busco rodillo de entrenamiento similar al de la foto.28/05/25 14:12
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Hola, estoy buscando este mismo cuadro!!! scott voltage yz10 es del 2014 por ahÃ, en lo posible talle m! pago hasta 200mil o me puedo estirar un poquito si esta en muy buen estado, si saben de alguien que tenga avisen, también podria ser yz15 yz25 yz10 de años anteriores, o ltd , también umf har15/05/25 13:50
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Cambio por platos y palancas de ruta similar calidad. El plato es nuevo, a medida. 02/04/25 08:36
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