TECNICAS DE MOUNTAIN BIKE

ENTRENAMIENTO de la resistencia

Entrenamiento de la potencia: consideraciones
generales.

Se entiende por "resistencia" en el deporte como
la cualidad y la capacidad de realizar trabajo
durante una determinada cantidad de tiempo
(usualmente prolongado), oponiéndose a la fatiga
que éste genera.
Aquí se develan 2 puntos en donde hacer énfasis en
la periodización del entrenamiento con vistas a
mejorar el rendimiento del deportista en
disciplinas de resistencia:
1_ Realizar trabajo, retrasando la fatiga, o
disminuyendo el efecto de ésta sobre el organismo.
2_ La capacidad psicológica de oponerse
voluntariamente a la fatiga, para seguir
realizando trabajo, aun en presencia de ella.

El 1ero de éstos puntos, a su vez se puede dividir
en dos frentes, que interactúan uno con el otro
constantemente: lo netamente MUSCULAR LOCAL, y lo
GENERAL u ORGÁNICO (donde entra lo cardio-
vascular-pulmonar).
El entrenamiento planificado y periodizado de la
cualidad de la resistencia, produce cambios en el
organismo tales como: aumento del volúmen del
ventrículo izquierdo, aumento del diámetro de
coronarias, capilarización (aumento de densidad de
vasos capilares), aumento del volúmen sanguíneo,
disminución de la frecuencia cardíaca en reposo,
disminución de la presión sanguínea en reposo,
mayor elasticidad de venas y arterias en la
musculatura esquelética, aumento de la densidad
mitocondrial, aumento del tamaño y eficiencia
mitocondrial, aumento de reservas energéticas,
etc...
En lo relacionado a lo netamente muscular local,
los músculos esqueléticos implicados más
directamente en el ejercicio, serán modoficados
desde el nivel celular, a partir de un aumento en
su densidad mitocondrial (cantidad de mitocondrias
en cada miofibrilla); éstas son la "usina" de
energía, el horno donde se queman grasas y
azúcares para obtener movimiento y calor. AL tener
más mitocondrias en cada fibra, el músculo
necesita menos esfuerzo para generar realizar
igual trabajo; o al mismo tiempo, a igual esfuerzo
genera más trabajo. También aumentan los niveles
de reservas de combustible (glucógeno muscular y
hepático), lo que se traduce en una mayor
capacidad del deportista de mantenerse en
movimiento.
A nivel general, aumenta el diámetro y
flexibilidad de venas y arterias, permitiendo una
mayor bolemia, es decir, circula mas
sangre/minuto. Si circula más sangre, circula más
oxígeno y nutrientes.

NO EXISTE UNA SOLA RESISTENCIA, sino que dicha
resistencia se presenta frente a una realización
de trabajo/potencia, la cual varía de una
disciplina deportiva a otra. No es la misma
cantidad de potencia que demanda una disciplina de
velocidad en pista, que la que demanda una prueba
contrarreloj individual de ruta, ni la que demanda
una extensa etapa de trepada en un Tour, o en una
carrera de XC puro. Mientras más corta y potente
sea la prueba, más valor toma la velocidad y
potencia máxima del ciclista, y su capacidad de
resistir (es decir, de aguantar) dicha potencia y
velocidad; éstas son pruebas con un alto
porcentaje anaeróbico, es decir, dependen
mayormente de sistemas energéticos celulares que
se llevan a cabo con tanto vigor, que el cuerpo no
tiene la capacidad necesaria para satisfacer la
demanda de oxígeno, entrando pronto en un estado
de descompensación del sistema, cayendo en una
enorme fatiga en poco tiempo, generando enormes
tasas de ácido láctico.
Las disciplinas cíclicas de mayor duración, tienen
una menor tasa de generación de energía, logrando
un balance de oxígeno necesario para mantener la
actividad durante varios minutos,o incluso horas.
Éstas se entrenan mayormente con grandes volúmenes
de kilómetros o minutos constantes de trabajo, a
niveles de entre el 50-75% de la frecuencia
cardíaca máxima (zonas subaeróbica y
superaeróbica).
Caso aparte el del XC: es una prueba de larga
duración, por lo general más de 1h30'. Pero no
entra en un ritmo uniforme y parejo, sino que es
un constante trabajo de aceleraciones, trepadas
bruscas, descensos cortos, virajes, sortear
obstáculos, etc... Éstas son centenares de
ejecuciones de alta potencia de diversa magnitud y
extensión, con períodos de descanso insuficiente
entre uno y otro. Por lo cual no sólo es
importantísimo que el ciclista trabaje la
"resistencia a la potencia" (entrenar sobre
múltiples ejecuciones de potencia, con poco o nulo
descanso), sino tambien la potencia pura, pues a
mayor capacidad de potencia por parte del
ciclista, le será de menor esfuerzo desplazarse
por ese trabado circuito.

Eduardo Larrauri
Entrenador Personal (mat 7606)
Master Trainer (mat 8000)

#416509Fecha: 30-09-2011

Opinión de ENTRENAMIENTO de la resistencia

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