Bases del ENTRENAMIENTO

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#427720Fecha: 23-11-2011

El entrenamiento se puede entender cómo la puesta
en práctica por parte del deportista/alumno de una
serie de estímulos psicomotrices periodizados y
planificados con el objetivo de desarrollar sus
cualidades y capacidades con vistas a mejorar el
desempeño deportivo.

Éstos estímulos psicomotrices deben tener una
lógica y un fundamento con base científica que lo
avale. Dada la inmensa bibliografía disponible que
hay en el mercado sobre las ciencias del deporte,
paso a echar luz sobre esta nebulosa de
información (que a veces desinforma), y al menos
unificar criterios desarrollando (explayando,
abordando una temática...) una más fácil
concepción de los principios fundamentales de la
planificación deportiva, que los espcialistas del
deportes debemos tener en cuenta a la hora de
entrenar a un individuo:

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES:
1_ El principio de la ESPECIFICIDAD
2_ El principio del aumento progresivo de la carga
3_ El principio de la PAUSA/DESCANSO
4_ El principio de la SUPERCOMPENSACIÓN

ESPECIFICIDAD. No es lo mismo entrenar a un
rutero, que a un corredor de XC. No es lo mismo
planficar para una mujer que para un hormbre; no
es lo mismo un novato que un élite; no es lo mismo
un infantil que un mayor. Hay que tener bien en
claro sobre quién se planifica.

AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA. Por medio de
estudios de laboratorio y de campo se determinó
que un entrenamiento con un aumento paulatino y
sostenido de las cargas/volúmenes de entrenamiento
(expresados en kilos, Kms, horas, repeticiones,
etc...) semana a semana da un mejor resultado que
un entrenamiento en el que constantemente se
utilizan los mismos niveles de carga.

DESCANSO/PAUSA. Según la distancia e intensidad (o
cantidad de kgs q se levantan) sobre las q se
entrenan, se estimula determinado tipo de
metabolismo, el cual requiere una cantidad de
descanso o recuperación mínima necesaria y
determinada. Por ej, los trabajos de potencia
muscular máxima, de corta duración, requieren
pausas entre repeticiones de más de 3'. Los
entrenamientos con grandes tasas de secreción de
ácido láctico requiere entre 24-72 horas de
recuperación hasta el próximo entrenamiento con
igual exigencia.

SUPERCOMPENSACIÓN. Más complicado de explicar; a
traves de diversos estudios se llegó a la
conclusión de que a pesar de respetar los 3
principios anteriores, se acumula una fatiga o
stress orgánico semana tras semana, la cual quede
llevar al individuo a caer en lesiones deportivas,
y deterioro de su humor y salud. Se debe
implementar la planificación de una semana con un
marcado descenso en los volúmenes de
entrenamiento, cada 3-6 semanas de carga. Con ésto
se asegura un más completo descanso orgánico, para
un posterior mayor nivel de asimilación de
trabajos.

Eduardo Larrauri
Entrenador Personal (mat 7606)
Master Trainer (mat 8000)

Bicicletería 11 A FONDO
Buenos Aires, Argentina.-