Abdominales con giro

1. Sentarse en un banco declinado con las rodillas dobladas 90 grados.
2.los brazos cruzados en el pecho. se puede sostener ahi un disco con peso.
3.baja el torso a unos 45 grados respecto la horizontal
4. subi el torso volviendo a la posicion original y girando el torso. En cada repeticion se cambia de lado mirando a la izquierda y derecha.

Este ejercicio se concentra en los abdominales laterales y superiores. Es importante hacerlo controlado, no rebotar en la parte de abajo ni hacer fuerza con la cabeza/cuello.
Se tiene que sentir en los laterales y centro de l a cintura.
Para andar en la bici de mountain bike es MUUUUUUUUY importante tener unos buenos abdominales y espalda, porque es la zona del cuerpo que conecta las piernas (donde se hace la fuerza) con la parte superior y brazos que mantiene la estabilidad del conjunto.
Si los abdominales son debiles, la fuerza que hacen las piernas no puede transmitirse a los pedales, porque el punto de apoyo (los brazos) absorven la energia.


Les dejo una serie de notas de entrenamiento de fuerza que saque del libro "The Mountain Biker's traning bible" de Joe Friel. (el libro esta buenisimo!!)

Abdominales con giro
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