Fotos de bikers, accesorios, novedades y todo lo relacionado al ciclismo
Dormir
0 | 0 |
DORMIR BIEN, EL SECRETO DE LOS DEPORTISTAS EXITOSOS
Si quieres andar mas rapido en bici, correr un kilómetro más o marcar el gol de tu vida tal vez lo que tengas que hacer es ir a dormir una siesta.
Está claro que también se deberá entrenar, pero para alcanzar un mayor rendimiento en cualquier actividad física es indispensable el buen descanso del cuerpo.
Tal es su importancia que un gran número de instituciones deportivas están aplicando la ciencia del sueño en sus métodos de entrenamiento, obligando a sus jugadores o atletas a llevar un plan específico de las horas que deben destinar a dormir
Uno de ellos es el Real Madrid, club para el que la hora de la siesta es sagrada.
La disciplina del sueño en el conjunto español es tan estricta que su campo de entrenamiento en Valdebebas se asemeja a un pueblo fantasma cada día a la una de la tarde, sumergido en un tremendo silencio para que los jugadores y cuerpo técnico puedan dormir para recargar la energía necesaria que les permita rendir al máximo nivel en el campo. Otros son los equipos profesionales de Ciclismo, luego de cada etapa o carrera, exigen a sus integrantes a un minimo de 15´ y un maximo de 30´ de sueño, mientras que al llegar la noche un minimo de 8hs
El tenista Roger Federer y el basquetbolista LeBron James son de los que tratan de dormir hasta 10 horas en las noches debido a los beneficios que el descanso brinda a los atletas.
Un estudio de la doctora Cheri Mah, de la Universidad de Stanford, muestra que los jugadores de baloncesto que mejoran sus hábitos de sueño aumentan la efectividad en sus lanzamientos en un 9%.
Asimismo, resalta la necesidad de descansar y dormir para la prevención de lesiones.
Ahora bien, cada uno de los atletas que tengo a mi cargo, saben que dormir es fundamental, esas horas de sueño adecuado son necesarias
Una mala noche es suficiente para debilitar el sistema inmunológico y aumentar el riesgo de contraer enfermedades.
Dormir mal por 64 horas reduce la potencia y fuerza del cuerpo, mientras que el exceso de fatiga incremente los niveles de la hormona cortisol, que puede impulsar al cuerpo a consumir sus propias reservas de proteína lo que afecta la masa muscular de las personas y aumenta el riesgo de desgarros.
La habilidad del cerebro de enviar mensajes a las diferentes partes del cuerpo para controla el movimiento también disminuye, lo que afecta el posicionamiento de las extremidades y la percepción del esfuerzo, haciendo más propensas lesiones como esguinces en el tobillo, por ejemplo en quienes realizan pedestrismo, o fatigandolos en un sprint a los ciclistas al final de un largo recorrido
Entre las recomendaciones que se da a los deportistas, es comenzar con una rutina de preparación de unos 90 minutos antes de irse a la cama, apagando la televisión, los dispositivos móviles u otros aparatos eléctricos que generen un resplandor de luz.
Una ducha antes de dormir permite que el cuerpo se relaje, así como beber un vaso de leche tibia (quienes la asimilan), ya que los lácteos son ricos en triptófano, lo que estimula la producción de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina que ayudan a la aparición del sueño.
Entonces estimados amigos, fundametal la importancia de un buen hábito de sueño para mejorar el rendimiento deportivo, estado que beneficia tanto a los atletas profesionales como a los aficionados
Buscados para comprar
18/04/24 23:00
COMPRO CUADRO UMF HARDY
COMPRO UMF HARDY 4 VERDE BLANCO USADO O CUALQUIER OTRO COLOR PAGO HASTA 85K ME ESTIRO DEPENDIENDO VERSIÓN Y ESTADO10/04/24 19:16
busco cervelo p3 modelo anterior talle 54 a 56
busco cervelo p3 talle 54 a 56 modelo anterior08/04/24 22:22
BUSCO CUADRO DOBLE SUSPENSION DE DOWNHILL
BUSCO CUADRO DOBLE SUSPENSION PARA DESCENSO TALLE M o L, Precio Max. 800.000 pesos Arg, Mdz +54 261 7 21113602/04/24 23:28
Busco bolso/funda porta rueda Mountain 29
Bolso porta rueda para Mountain bien rodado 2928/03/24 19:35
Busco vela 25.4 SIN RETROCESO
Busco vela sin offset para diametro 25.4 Marca Cannondale mejor. 1130690420 Saludos27/03/24 16:55
Santa cruz v10
Hola, le querÃa consultar si la santa cruz v10 está disponible en estos momentos. GraciasCanjes
07/04/24 21:27
cuadro mtb 29 carbono talle m intense x cuadro carb tria o ruta t54 o 55
cuadro de carbono intense talle m conico x cuadro ruta o tria carbono talle 54 o 55,también podrÃan ser ruedas carbono rutera clincher. estoy cerca de bahia blanca26/03/24 16:51
Permuto fuji slm carbono xl por specialized xl carbono
Permuto fuji slm 2.7 xl por specialized o cannondale xl carbono, transmisión full deore biplato pata xt de 10 v suspensión Judy aire con bloqueo remoto manubrio, rodamientos aros sten manubrio y porta silla oval. 351550084828/02/24 23:32
Permuto componentes de Mtb
Permuto transmision sram x9 10v impecable.. por articulos de pesca en lo posible.. media o alta gama! Reeles..cañas.. etc Escucho todo...23/02/24 23:29
Permuto por MTB
Felt ia 16 . Talle 51 . Grupo 105 de 11 . Muy buena13/02/24 21:00
cervelo p3
permuto x otraaa07/02/24 20:46
Grupo Shimano 10 v
Grupo Shimano 10 v deore. Plato 32d Casette 11-36 Poco uso y buen funcionamiento. Permuto por horquilla aire rodado 29 y pago la diferencia.Bicicletas robadas
15/03/24 16:10
Venzo Yety Robada
Me robaron esta bici marca Venzo, modelo Yety, rodado 26 con 21 cambios. Me la robaron hace unas 12hs por la localidad de La lonja, Pilar, Buenos Aires. Se metieron a mi casa, los aparatos de la velocidades q van en el manubrio estan rayados, el tamaño del cuadro es L. Si llegan a verla publicada,15/03/24 16:02
Venzo Yety Robada
Me robaron esta bici marca Venzo, modelo Yety, rodado 26 con 21 cambios. Me la robaron hace unas 12hs por la localidad de La lonja, Pilar, Buenos Aires. Se metieron a mi casa, los aparatos de la velocidades q van en el manubrio estan rayados, el tamaño del cuadro es L. Si llegan a verla publicada,03/03/24 11:57
Publicada en Marketplace
La veo publicada en marketplace por 100.000 pesos, evidentemente es R O B A D A. La Descripción es de alguien que no tiene idea de lo que es una CUBE03/03/24 11:52
Publicada en Marketplace
La veo publicada en marketplace por 100.000 pesos, evidentemente es R O B A D A. La Descripción es de alguien que no tiene idea de lo que es una CUBE28/02/24 04:00
Specialized sirrus x 2.0
Someone stolen my bike in my job, Hersham 28 Lyon Road Let me know if you see. It is my transport to go my job Thanks25/02/24 20:38