Hidratación, un poco de info.

en http://www.gefientrenamiento.com.ar/2012/10/1235/?preview=true&preview_id=1235

HIPONATREMIA ASOCIADA AL EJERCICIO. CUANDO EL AGUA PUEDE DESHIDRATAR MÁS QUE HIDRATARNOS.

Es usual en esta época del año que el primer consejo que recibe una persona al iniciar una practica deportiva, ya sea de su entrenador o del mensaje que deriva de los medios masivos de comunicación, sea el de hidratarse considerablemente para evitar los posibles problemas derivados de las altas temperaturas. Ahora bien, también es usual que se promueva la hidratación con agua únicamente, argumentando la mayoría de las veces que es lo mas natural, sin embargo este podría ser un mensaje totalmente descontextualizado en el ámbito deportivo…

...Cuando se suda ligeramente, el sudor filtrado viaja lentamente a través de los túbulos, dejando tiempo para una casi completa reabsorción del sodio y del cloruro. Por lo tanto, el sudor que se forma mientras se suda ligeramente contiene poca cantidad de estos minerales cuando llega a la piel, no obstante cuando aumenta la intensidad durante el ejercicio, las sustancias filtradas se desplazan con mayor velocidad a través de los túbulos, dejando menos tiempo para la reabsorción. En consecuencia, el contenido de sodio y de cloruro del sudor puede ser considerado mayor. Ahora bien, si en esta situación de perdida de agua y electrolitos un sujeto se hidrata, con agua solamente y NO incorpora la cantidad de solutos que perdió, se produce la Hiponatremia o exceso de hidratación (provocando Cefalea y Desorientación.Vómito y/o náusea. Calambres musculares. etc)

...La ingesta de fluidos con carbohidratos y electrolitos durante el ejercicio prolongado puede evitar la deshidratación y atenuar los efectos de la pérdida de fluidos sobre la función cardiovascular y el rendimiento durante el ejercicio (Montain y Coyle, 1992) y retrasar el comienzo de la fatiga (Coyle 1993) (13); para esto las indicaciones de un profesional idóneo que considere las particularidades de cada sujeto serán de suma importancia para prevenir la Hiponatremia...

Para leer el Artículo completo hacelo en el siguiente enlace:

http://www.gefientrenamiento.com.ar/2012/10/1235/?preview=true&preview_id=1235

Opiniones de Hidratación, un poco de info.

1354893309

mdansel
07-12-2012 12:15

Hay algo que no me termina de cerrar en estos temas donde interviene el fenómeno de ósmosis. El articulo dice que otro factor de riesgo es la ingesta de bebidas deportivas hipotónicas. Es decir que presentan una concentración de solutos inferior a la del plasma sanguíneo de modo tal que no alcanzaría a reponerlos. Pero por otro lado si se tomara una bebida hipertónica, la menor presión osmótica tendería a deshidratar el entorno para compensar las diferencias de concentración. Así que no se que fenómeno juega el papel más relevante en estos casos.

1355335892

nunubaig@hotmail.com
12-12-2012 15:11

a: mdansel
sin dudas ni la bebidas hipotonicas, ni las hipertonicas seran una sana eleccion en las instancias planteadas. Por el contrario las Bebida isotónica (280 mOsm/L) tal vez sea la mas indicada. Sin dudas una bebida que aporte carbohidratos que atenúen el agotamiento del glucógeno y que aporte el sodio perdido sera fundamental. Saludos

1354903794

salvadortome
07-12-2012 15:09

La primera vez que escucho que el agua dulce deshidrata. Pensar todos los giles que se murieron por no tomar agua de mar....
Hablando en serio el tema esta interesante, pero habría que ver si trabajos posteriores a 1992 y 1993 siguen diciendo lo mismo.

1355335157

nunubaig@hotmail.com
12-12-2012 14:59

a: salvadortome
Hola Salcadorme las ultimas investigaciones y de diferentes fuestes confirman lo alli expuesto. Lo que aqui coloque es un resumen de un artidulo publicado completamente en el siguiente link:

1354904462

noshy
07-12-2012 15:21

Esto es propaganda de Gatorade, igualmente toda la data la tienen los corredores de ultramaratones.

1355334940

nunubaig@hotmail.com
12-12-2012 14:55

a: noshy
Hola Noshy no es propaganda de Gatorade, incluso la misma no posee las concentraciones de electrolitos recomendadas por diferentes investigaciones. No te creas que los ultramaratonistas la tienen clara. En el articulo es cuestion se puede observar que incluso maratoristas de nivel elite no poseen la inforcion corecta en cuanto a lo que hidratacion se refiere. Copio textual: "...en un reciente estudio de Williams J , V Tzortziou Brown , Malliaras P , Perry M , C Kipps (2012) (10) que tuvo como objetivo explorar las estrategias de hidratación de los maratonistas olímpicos de Londres 2012, sus fuentes de información, conocimientos sobre la ingesta de líquidos en el maratón, y su comprensión de la hiponatremia asociada al ejercicio se llego a la conclusión que la falta de información, sobre esta problemática (hiponatremia), afecta a los deportistas del más alto nivel competitivo ya que carecen de conocimientos acerca de la ingesta de líquidos adecuada para prevenir la hiponatremia en el día de la carrera..."
Te respondo aca el mensaje posterior, estoy empesando de a poco a correr pero tranquila por ahora. Muy bueno ese libro noshy, altamente recomendable!!!!! bsos.

1354904661

noshy
07-12-2012 15:24

Nuri, te gusta correr? A mi no me gustaba hasta que leí "Nacidos para

1354908971

salvadortome
07-12-2012 16:36

a: noshy
Perdón que me "pesque", me intrigo el librito pero creo que acá no se consigue, no? Al menos en temátika no ta...

1354926102

noshy
07-12-2012 21:21

a: salvadortome
Yo lo compre en enero, no se si estará acabado

1355401872

noshy
13-12-2012 09:31

a: nunubaig@hotmail.com
Si, nosotros estamos corriendo de hace un mes, y desde esta semana tenemos Coach, un Ultramaratonista. Pero la idea es hacer tranqui la 4 Refugios.

1355522070

salvadortome
14-12-2012 18:54

a: nunubaig@hotmail.com
Gracias, si me hago un tiempito lo chusmeo