Las intensidades del entrenamiento en ciclismo. Parte 3 de 3.

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#453486Fecha: 27-03-2012

LAS INTENSIDADES DEL ENTRENAMIENTO EN CICLISMO.

CONTINUACION... PARTE 3 DE 3. ULTIMA!!!!

3. Entrenamiento anaeróbico

Dentro de esta intensidad la energía se obtienen
por encima de la máxima capacidad oxidativa, con
elevado aporte energético por la glucólisis
anaeróbica (obtención de energía por medio de los
hidratos de carbono y sin la necesidad de oxígeno.
Produce energía de forma casi inmediata pero en
menor duración).

Su importancia dentro del entrenamiento en
ciclistas es menor al área de entrenamiento
aeróbica, pero sería fundamental en las arrancadas
fuertes.

Con su trabajo lograremos desarrollar:

Aumento de las sustancias tampones de la sangre
Aumento de la utilización de lactato por músculos
diferentes a los que lo han producido

Aumento de las fibras musculares rápidas

3.1 Tolerancia al Lactato
Es la capacidad del ciclista para mantener altos
niveles de concentración de lactato durante el
mayor tiempo posible. Para su entrenamiento se
utilizarán métodos interválicos cortos, con cargas
por encima de los 8mmol de lactato y duraciones
entre 20 y 60 segundos con recuperaciones
completas entre cargas. Será difícil poder
controlar la intensidad con los medios
tradicionales en ciclismo, ya que la frecuencia
cardiaca no tendrá el tiempo suficiente para
estabilizarse en valores tan altos como precisa
este entrenamiento.


3.2 Máxima Producción de Lactato

A niveles prácticos, en el deporte del ciclismo en
ruta no existirán grandes diferencias en el
entrenamiento con la Tolerancia al Lactato. Con
este tipo de entrenamiento, el deportista
conseguirá aumentar los niveles máximos de
producción de lactato. Se utilizarán cargas
máximas de entre 8 y 60 segundos con
recuperaciones completas.


3.3 Entrenamiento Anaeróbico Aláctico

Este entrenamiento es generalmente asociado a la
Velocidad. La energía se obtiene sin la necesidad
de aporte de oxígeno a las células y sin la
acumulación de ácido láctico como resultado.
Conseguiremos la energía de la reserva de
fosfocreatina que tenemos como almacén. Esta vía
energética no sólo será fundamental para
ejercicios de máxima intensidad y corta duración
(sprint final de una carrera ciclista), sino que
se activará al comenzar cualquier tipo de
actividad física en los primeros instantes hasta
que se activen las demás vías energéticas.

En ciclistas sólo será fundamental su
entrenamiento para los especialistas en el sprint,
pero su trabajo durante todo el año nos puede
servir como activación y complemento a las demás
cualidades.

Se caracteriza por cargas de duración entre 20 y
30 segundos a una intensidad máxima o muy próxima
al máximo. Será necesario permitir recuperaciones
de 6-10 minutos para que se restauren las reservas
de fosfato. No realizaríamos más de 10
repeticiones.


Conclusión
Como conclusión, me gustaría puntualizar que éstos
no son compartimentos estancos, es decir, no
saltamos de un ?nivel de intensidad?, dejando
atrás el anterior a modo de escalera. Una vez
comenzamos una actividad física del tipo que sea
se activa lo que se conoce como Continuom
Energético. La primera vía energética será la de
la fosfocreatina, como hemos comentado
anteriormente, pero una vez se hayan activado las
demás vías energéticas todas influirán
simultáneamente en la obtención de energía. Será
en función de la intensidad y de la duración del
ejercicio cuando unas u otras se verán implicadas
en un mayor porcentaje.

Es decir, esta clasificación nos sirve a nivel
práctico para diseñar nuestras sesiones de
entrenamiento en función del objetivo concreto que
nos interese desarrollar en cada momento. Será
función del entrenador determinar las intensidades
de trabajo individualizadas a cada deportista
mediante test de campo o de laboratorio, todos
ellos válidos si están realizados correctamente.

FIN DEL TEXTO.

Autor: Daniel Cremades Arroyos, Licenciado en INEF
Fecha de publicación: Enero de 2003
www.amigos del ciclismo.com