Las intensidades del entrenamiento en ciclismo. Parte 1 de 3.

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#452665Fecha: 23-03-2012

Las intensidades del entrenamiento.

Tanto la variedad en el entrenamiento, como la
progresión de las cargas, son dos de los
principios básicos que debemos respetar en el
proceso de preparación para el rendimiento
deportivo. En este artículo intentaremos
estructurar los diferentes “niveles de intensidad”
que a nivel de practicantes del ciclismo se deben
tener en cuenta para evitar el estancamiento
deportivo.

1. Niveles de intensidad

Entendido es por la mayoría de los aficionados al
ciclismo que nuestro organismo diferencia a
intensidad de esfuerzo a la que le sometemos y
reacciona en consecuencia. Igualmente, la mayoría
entienden que para poder rendir a altas
intensidades, el entrenamiento debe incluir cargas
a esta intensidad.

Entre todos los entrenadores es admitido que hay
dos grandes áreas funcionales de entrenamiento:

Entrenamiento Aeróbico
Entrenamiento Anaeróbico
Desde hace algunos años, esta clasificación parece
insuficiente, y se utilizan subdivisiones que
facilitan la consecución de los objetivos
deseados:

Entrenamiento Aeróbico
Aeróbico Ligero
Aeróbico Medio
Aeróbico Intenso
Entrenamiento Anaeróbico
Anaeróbico Láctico
Tolerancia al lactato
Máx Producción Lactato
Anaeróbico Aláctico

Partiendo de esta subdivisión, tenemos cinco
niveles de entrenamiento que nos serán de gran
utilidad para desarrollar las capacidades exigidas
por cualquier especialidad ciclista. Cada una de
ellas tiene unas características y desarrolla unos
objetivos que desarrollaremos en este artículo.


2. Entrenamiento aeróbico

El entrenamiento aeróbico se caracteriza, como su
nombre indica, por obtener la energía mediante el
consumo de oxígeno. Es un área de entrenamiento
muy amplia, y será el objeto fundamental de los
ciclistas.

Con el entrenamiento del mecanismo aeróbico
pretendemos

La hipertrofia cardiaca

Mejora de la circulación sanguínea y del aporte de
oxígeno a los músculos implicados en el movimiento
Aumento del gasto cardíaco
Mejora de la distribución sanguínea
Aumentar el volumen mitocondrial y de las enzimas
implicadas en la betaoxidación.

Fuente:

www.amigos del ciclismo.com