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VAS A CORRER UNA CARRERA MAÑANA..??
VAS A CORRER UNA CARRERA MAÑANA..?? Averigua cómo
debería ser tu alimentación a partir de hoy a la
noche...
¿Cuál es la mejor cena para el sábado?
La cena tradicional de un corredor es la
pasta,siempre combinada con salsas muy ligeras; lo
mejor es tomar pasta con vegetales, o a la
boloñesa con tomate y carne picada y sin abusar,
con ajo picado. Procura seguir con la norma del
equilibrio, comiendo lo justo para saciarte y sin
sentirte pesado.
¿Qué tomo para desayunar el domingo?
Es muy importante el desayuno del día de la
carrera, recuerda respetar la regla de las tres
horas de digestión, por lo que debes desayunar al
menos dos horas o tres antes de practicar un
deporte. Eso implica levantarse temprano el
domingo,como la carrera es a las 10:00, debes
desayunar a las 7 o 7:30 como muy tarde, y no vale
desayunar un café a las 9:00 y salir corriendo a
la carrera. Lo que nunca debes hacer es desayunar
algo diferente a lo de todos los días, así que
empieza a tomar este desayuno al menos 15 días o
un mes antes de la carrera, para ir acostumbrando
a tu intestino a la digestión matutina. El
desayuno ideal debe combinar carbohidratos con
proteína,y lo habitual es tomar un jugo de
naranja, un yogur con cereales tipo Muesli, fruta
natural y algunos frutos secos. Puedes tomarte un
té con miel o un café y es conveniente que
empieces a beber uno o dos vasos de agua.
¿Es bueno tomar café para correr mejor?
La cafeína es un arma de doble filo. Por un lado,
es un estimulante que en dosis moderada ayuda a
obtener más energía para el movimiento, aunque no
está claro si actúa solo sobre el sistema nervioso
o también interviene en el metabolismo energético.
Por otro lado es un diurético que puede acelerar
la deshidratación y empeorar el rendimiento
deportivo. El mejor consejo es no abusar de la
cafeína, si estás acostumbrado/a a desayunar un
café, puedes tomarlo,siempre que puedas ir al baño
antes de la carrera.
¿Tendría que comer algo justo antes de correr?
No se debe correr con el estómago vacío, pero
tampoco con el estómago lleno. Para una carrera de
10 km., no hace falta tomar nada más que agua
durante las dos horas antes de la carrera. Algunos
corredores se han acostumbrado a tomar una barrita
energética, unas pasas o una banana justo antes de
entrenar, y les va bien, pero realmente no es
necesario en una distancia corta. Suerte!!!