quisiera saber como calentar para una carrera de xc que comienza con s.5 km de ascenso bastente inclinado??? la carrera en total son 7.5 kmOtra pregunta:si me tomo un red bull, cuanto tiempo antes de la carrera deberia tomarmelo para que haga efecto??
Si no estas en condiciones el red bull no te dara alas! Solo tremenda taquicardia!!
el red bull es una mentira, no le des pelota a eso. Siendo una carrera tan corta calenta 15 minutos antes en un rodillo y listo . Saludos
no tengo rodillo pero la ultima vez que tome red bull antes de correr senti que me sirvió
estira un poquito y listo,7.5 no es nada.saludos
el redd bull y demas "energizantes" son veneno (es mi opinion)consulta a algun experto
Primero Energizantes NO!!! Segundo 7,5 kilometros no es nada!! que es lo que yo haria en el calentamiento?? haria primero unos 5 minutos de pedaleo tranquilo para calentar un poco, segundo haria unos "piques" explosivos con un cambio bien pesado de unos 100 metros cada uno, para liberar acido lactico a las piernas antes, viste que los jugadores de futboll cuando salen a calentar los vez haciendo piques a maxima potencia cortos? supongo que sera por lo mismo. La cuestion es que sientas que te "queman" las piernas (ojo no te mates antes de la carrera cosa de largar en las ultimas!!), despues de sentir que las piernas te queman...volve a pedalear unos minutitos redondo, sin esfuerzo. Asi de esta manera cuando encares la subida y el resto de la carrera podes hacerla 100% sin sentir que te queman la piernas y bajar el rendimiento, ya que el acido lactico de tus piernas lo liberaste antes. El acido lactimo es como el alimento de los musculos, o sea que si lo tienen a disposicion antes, no vas a sentir "que te lo piden" durante la carrera.Aclaro: no soy deportologo, ni nada, te doy un consejo que me dieron alguna vez, si tenes una fuente mejor, tomala. La carrera tuya es corta y como tal me imagino que la intensidad es fuertisima, asi que viene (a mi entender) muy bien la "receta" que te di. Sino te recomiendo que busques info en lugares especializados sobre el tema. Aca te dejo un link sobre que es el acido lactico y como funciona http://www.profesorenlinea.cl/Ciencias/acidolactico.htmVuelvo a repetir para que no hayan mal entendidos, esto no lo invente yo, puede ser que me equivoque, yo lo he probado y me ha resultado muy bueno.Espero que te sirva y mucha suerte en la carrera.
a: ambro juestamente lo que nesesitaba saber!! de pana muchas gracias diste justo en el blanco
a: ambro Hola, perdona pero nobleza obliga; ese articulo no es muy bueno que digamos, es importante!!!! a no confundir LACTATO con ACIDO LACTICO!!!!. El acido lactico es un acido con formula quimica c3h6o8. El Lactato es cualquier sal de acido lactico. Cuando el acido lactico libera H+, el compuesto restante se une con Na+ ok+ para formar una sal. La glucolisis anaerobica produce acido lactico, pero se disocia rapidamente y se forma la sal (lactato). Por esta razon, los terminos se usan con frecuencia de modo intercambiable, pero no es lo mismo. A lo mejor no te intereza pero es bueno aclararlo!!!!.Otra cosita cuando decis: para liberar acido lactico a las piernas antes, viste que los jugadores de futboll cuando salen a calentar los vez haciendo piques a maxima potencia cortos? supongo que sera por lo mismo. Los piques cortos esos que hacen no tienen nada que ver con el acido lactico, ni con ciclismo, son trabajos especificos de los deportes modernos y de los deportes de equipo en particular, caracterizados por los cambios de direccion y utilizacion de la energia apartir del ATP-PC. Y lo realizan para trabajar la fuerza Reactiva de las piernas, esta es la capacidad de fuerza que realiza un musculo como reaccion a una fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Se caracteriza por producirse tras un ciclo de estiramiento-acortamiento (CEAs) Verjochansky (1979). Te mando una abrazo y disculpa que te diga esto pero es bueno a vaces aclarar algunas cosas y mas con personas que estan muy interezadas en el tema.
a :nunubaig@hotmail.com Aclaro: Lo de los piques cortos en el futbol lo hacen para 'ahogarse' antes de la competicion. viste que cuando das el primer esfuerzo a maxima potencia necesitas que un tiempo de recuperacion donde inhalas profundamente y exhalas durante un tiempo mas o menos considerable y luego cuando te llega el 'segundo aire' te desempeñas sin ahogarte.... bueh, 'creo' que es por eso. Saludos y gracias a todos por sus aportes a todos nos sirven estos granitos de arenas que aportan cada uno
7.5 es poco tendrías que rodar una vuelta de 3 o 4 minutos y listo tranquilo nada de hacerte el yo corredor. después estiras un cachito y listo corres y salís primero. :P
a: jordinrc al contrario siendo tan corta la competencia tiene q calentar mucho mas tiempo, es un esfuerzo corto y de alta intensidad... y mas aun siendo q comienza en subida!
a: Juampy2007 totalmente de acuerdo
7,5 KM EN ASCENSO CREO ES POCO SI ES DEL 3%.SI SUBIS UNA CUESTA DEL 10 % ,SIGNIFICA COMO MAXIMO PLATO MEDIANO Y PIÑON DE 34 TODO EL TIEMPO ;PARA SUBIR 750 M . Y SE DIFERENCIA MUCHISIMO SI ES SOBRE CARRILES CON PIEDRA O ASFALTOPOR LO MENOS PARA MI QUE HAGO TRES SALIDAS A LA SEMANA SUBIENDO. LO MEJOR ES IR PRACTICANDO EN SALIDAS CON DESNIVEL , PUES SI NO ESTAS ACOSTUNBRADO , EN EL FERVOR DE LA CARRERA, NO PODRAS CONTROLAR Y TE VAN A AGARRAR UNOS CALAMBRES QUE VAS A LLORAR.SALUDOS
a: mtbmalaga Qué constancia!!! Encima por esos lugares tan deslumbrastes!! Un groso.
AH OTRA COSA Y LOS PINÜINOS , PA QUE ESTAN AHI?
a: mtbmalaga ahhh no se me ocurrio ninguna foto, pero estan finos no??? jajaj gracias a todos luego les cuento como me fue en la carrera
HACELE CASO A AMBRO!! TE ESPLICA CLARAMENTE PORQUE Y COMO ,SALUDOS
a: damiancalafate ese pibe es un gurú del mtb!!! en todas las notas de btt.com veo sus comentarios llenos de informacion!
a: caracas si estan buenos yo tengo uno embalsamado en la mesita de luz............... NO, ES BROMA JEJEJ SALUDOS
a: caracas Hay usuarios que tienen muy buena leche!! Habría que instrumentar los premios BTT a los usuarios en diferentes categorías. Por ejemplo: mejores comentarios mecánicos, mejores comentarios sobre técnicas de manejo, mejores comentarios sobre tipo de pistas, rutas o caminos, etc. Ambro está en un par.
a: juansan ME IMAGINO QUE EL COMENTARIO ES POR LAS RUTAS QUE COLGUE.MUCHAS GRACIAS.!!! SI TE INTERESA POSTEE UN VIDEO PANTANERO -XC / MTB MALAGA ,CREO QUE ESTA BUENO . ES POR LOS MONTES DE MALAGA
a: nunubaig@hotmail.com jaja no hay nada que disculpar...como aclaré, lo que hice es comentar lo que me habian comentado y me habia resultado, me parece muy bueno que aclares asi aprendemos todos los que no tenemos idea del tema, el tema del fultbol lo meti yo sin saber de que se trataba, lo asocie con eso...un error. Besos y gracias
a: mtbmalaga Si, claro. Los paisajes y paseos que colgás son impresionantes. Muy buenos paisajes. se nota la buena onda en las salidas. Saludos.
Yo solo queria agregar que el acido lactico no es el alimento de los musculos, el musculo consume glucosa nada mas, el acido lactico es un residuo que provoca los calambres.
Otra cosa: el red Bull te sube la presion arterial o te la baja??? o nada que ver.
