Buenas, acá llego la juventud matancera !!

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Hace un tiempo subí un POST con mi biografía y ahora vengo con algo nuevo. Después de estar meses y meses y meses buscando una bici adecuada para correr, la encontré: RALEIGH MOJAVE 4.0, LA AMO ♥ Ya la estuve haciendo entrenar y llegue a los 33 km/h, tranqui! PERO AHORA SE VIENE LA CARRERITA, PARA LO QUE ESTUVE ENTRENANDO TANTO

¿CUÁL ES EL PUNTO DE TODO ESTO?

No sé que comer antes, durante, después de la carrera, un dia antes, que comida llevar, eso.
Si alguno es tan amable me puede explicar?

DESDE YA MUCHAS GRACIAS,
y despues subo alguna fotito de la carrera del domingo. Para que sepan:
*3er Campeonato RURAL BIKE Cañuelas ORGANIZA PEÑA "LA TUERCA". 15/07: 3er fecha ABBOTT 50 KM PROMOCIONAL. (Demás categorias corren dos vueltas)

Abrazo de gol a todos, y les deseo muchas cubiertas sanas a todos

[maximisar]

El día antes
1. Tomá mucha agua, no ingieras bebidas alcohólicas.
2. Domí al menos 8 horas, descansa y no te ejercites.
4. En el almuerzo y cena come un plato de pasta con una salsa baja en grasa y un jugo de frutas.

Desayuno el día del evento
1 ½ -2 horas antes de la carrera consumí:
1. Leche o Yogurt descremado (1/2 – 1 taza).
2. Pan blanco (2-3 rebanadas). Evita los cereales integrales.
3. Fruta o mermelada (100 gr. /15 gr.).
4. Queso blanco bajo en grasa o queso crema light untable (1-2 rebanadas).
5. Evita en el desayuno: sandía, melón, granos, alimentos con: fibra, (integrales), mucha grasa, grandes cantidades de proteínas.

Durante el evento
1. Tomá 2 vasos de agua 15/30 minutos antes de arrancar. Si tomas los 2 vasos antes de iniciar la carrera, podes comenzar la hidratación a los 20-30 minutos.
3. Tomá agua o bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades. No esperes sentir sed y evitá tomar grandes cantidades de una sola vez.
4. Come turrones o bananas cada 45 minutos, preferentemente de a bocados y masticando bien para digerirlo mas rápidamente. No esperes a tener hambre.

Después del evento
1. Al finalizar la carrera, tomá un poco más de bebida energética o ingiere alguna fuente de carbohidratos que esté disponible (fruta, galletitas, gel, bebida energética, barras de cereal, etc.).
2. Tomá la cantidad de líquido que sea necesaria para que tu orina sea de nuevo muy clara.