Postura durante el pedaleo

Respecto sobre las manos encontré esto: http://www.mountainbike.es/front/noticia/%C2%BFPOR-QU%C3%89-SE-ME-DUERMEN-LAS-MANOS?/2c90a88c1add3ba4011ade00aa810062

a mi me jodia la cintura cuando empece a pedalear porke no me daba cuenta q la silleta estaba muy hacia atras.. entonces obligaba a mi cuerpo a estirarse para adelante.. y me apoyaba mal.. tonces un amigo me hizo la silleta hacia adelante y kede mas erguido.. los cuernitos fijate q esten paralelo al stem.. y fijate q las palancas de frenos y shifters esten en una posicion o angulo comodo para ejecutarlos de manera q no t joda los tendones.. subite a la bici y con el talon pisa el pedal y llevalo hasta abajo y la pierna te tiene q kedar casi totalmente extendida.. obvio q no del todo.. y fijate q el talle q usas d cuadro sea el indicado para vos.. tambien fijate q la silleta este en un angulo ideal.. no q t caigas hacia adelante o hacia atras.. todas esas cosas las vas regulanto con el pedaleo.. llvate un juego d llaves alen y anda testeando las posturas.. saludos..

Gracias por responder! . Sirven tus consejos y es verdad, cuando más arriba de la bici esté, voy a ir encontrando cada vez más una mejor posición, voy a tener todo en cuenta, gracias, un saludo!

A ver, lo de la cintura, muy probablemente sea que tenés el asiento o muy alto (probá a medir la altura como te explicó Mickymus), o no está paralelo al piso (hablando siempre de la parte de arriba del asiento).

Lo de las muñecas y manos, normalmente obedece a que las manetas de freno no estan bien puestas, o a que los puños son muy duros. Para descartar la primera posibilidad, colocalas de la siguiente manera: subíte a la bici en posición de "ataque", o como andás normalmente. Extendé los dedos índice y mayor, como si fueran una prolongación del antebrazo (es decir que antebrazo, mano y dedos formen una línea casi recta). Mové las manetas de freno hasta que los dedos descansen cómodamente sobre ellas en la posición arriba descripta.

Si después de estos ajustes se te siguen durmiendo las manos, probablemente necesites unos guantes con acolchado de gel o algo así.

A los comentarios de los colegas te agrego algo mas para tener en cuenta, la altura del manillar, esto también aporta a la postura sobre la bici, fijate de que las meddas sean correctas.
Acá te dejo un link del foro que puede serte útil:
http://www.btt.com.ar/nota/11/11905.shtml

Saludos.

la mayoría de nosotros nos olvidamos de algunos puntos esenciales a la hora de formarnos como un ciclista neto y completo.....
Aunque la postura durante el pedaleo es un ítem muy importante, en la mayoría de los casos no suele ser el problema central de este tipo de molestias.
Los accesorios como acoples, guantes de gel con el canal central despejado, avances mas cortos y de ángulo elevado o incluso cambios de cuadros, alivian nuestras molestias, pero aveces el problema persiste y no sabemos porque!
bue... aquí uno de los motivos del problema.
si le diéramos importancia al estado físico de nuestra parte superior y media, así como se lo damos a nuestras piernas, quizá no estaríamos hablando tan seguido de este tema.
Un trabajo serio de nuestros espinales, abdominales, brazos y hombros nos dará mejores resultados que todo lo que podamos agregarle a nuestras bicis.
La falta de tensión muscular en la parte media, hace que después de un rato de rodar se tienda a relajar el cuerpo sobre los brazos, cargando mas sobre las manos y presionando el nervio ulnar que atraviesa la parte media central de la palma. Esto genera adormecimiento y falta de sensibilidad en los dedos, molestia que suele prolongarce aveces largo rato después del entrenamiento.
La correcta preparación física de hombros y brazos es también de suma importancia. Un tren superior fuera de estado genera con el cansancio el hundimiento de la caja toráxica entre los hombros a modo de descanso, cuando en realidad estos deberían ubicarse paralelamente a esta o incluso unos cm por delante, dispuestos a tironear del manubrio para acompañar la fuerza del pedaleo junto con las lógicas contracciones de la parte media.
Tampoco se debe aplastar las palmas contra los puños y mucho menos pasar el pulgar por sobre estos. Las palmas deben estar lo mas apretadas posibles sin llegar a forzarlas, tomar el manubrio firmemente sin torcer la muñeca hacia atrás en ningún momento.
Pensemos por un momento que si este tipo de problemas fuera solo por nuestra postura incorrecta, deberíamos afirmar que los ciclistas de ruta o pista viven entrenando con sus manos adormecidas ya que ellos recargan aun más su peso sobre los brazos.
Así que amigos a ponerce en forma completitos en el gim o en casa con algun artilugio casero!
Espero les haya servido.
pd: los cuernitos ayudan y mucho!
saludos

a :MALCALAMBRE
Muy grosa tu respuesta, y es verdad, hay que estirar bien la parte de la cintura con alg?jercicio y tambi?brazos y mu?s! Gracias por responder.