Estiramiento aductor de la cadera (pared)

Hay muchos estiramientos para los aductores de la cadera (como los que ya hemos visto, por ejemplo: sentado o sentado con estiramiento de espalda) pero el que te proponemos a continuación tiene una peculiaridad: el uso de una pared para apoyar las piernas.

Tumbado boca arriba, con los muslos pegados a la pared. Levanta las piernas y estíralas, abriéndolas hasta notar que los músculos aductores empiezan a estirar.

Una vez en ese punto, mantén la posición unos segundos.Las piernas deben mantener el máximo contacto con la pared, desde el pie hasta el glúteo.

VARIACIÓN

Se puede prescindir de la pared si se dispone de la ayuda de un compañero para hacer este estiramiento. El ayudante deberá sostener tus piernas elevadas, tomándolas por la cara interior de los tobillos.

Nota: Cuanto mayor sea el ángulo de abertura, mayor será el estiramiento que se obtenga.


FUENTE: www.foroatletismo.com