Estiramientos de los músculos de las piernas. Parte 1.
Estiramientos: cómo, cuándo y por qué.Imagenes adjuntas!
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Estiramientos: cómo, cuándo y por qué estirarse.
Seguramente siempre has oído hablar de la gran importancia que tienen los estiramientos después de la practica de cualquier actividad física, pero ¿sabes qué es lo que se consigue realmente con ellos?, ¿conoces los beneficios que obtendrás al realizarlos con regularidad?, ¿tienes idea del peligro que existe para tu cuerpo al hacerlos mal?
Todos sabemos perfectamente lo flexibles que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen toda la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad es que cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, unos micro-desgarros fibrilares que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina.
La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatrizante y así soluciona los micro-desgarros. Lo curioso es que dicho tejido, esencial en la regeneración fibrilar, va mermando la elasticidad. Conviene saber que este proceso de rotura es imprescindible para que nuestros músculos aumenten de volumen, por lo que también podemos ayudar a nuestro organismo a mejorar tomándola, ya que con ella se favorece el crecimiento muscular. Ten en cuenta que estos micro-desgarros no sólo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un "tirón", se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bici o cualquier otra actividad.
Con esto no quiero crear ningún alarmismo, todos hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay que de qué preocuparse si le dedicamos un ratito a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio
Encontramos glutamina en la carne roja y en la leche, en menos concentración también está presente en el pescado azul y si no quieres complicarte con la dieta no te olvides de que la puedes encontrar en forma de suplemento dietético.
CONTINUARÁ...
Opinion de Estiramientos de los músculos de las piernas. Parte 1.
Gemelos. (Imagen 1 de las miniaturas)
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30 segundos cada pierna.
De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.
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Cuadriceps... (Foto 2 de las miniaturas)
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30 segundos cada pierna
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.
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Tiempo: 16 minutos...(Foto 3 de las miniaturas).
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25 segundos cada pierna durante 16 minutos.
Pondremos el extremo del pie sobre algún punto de apoyo, manteniendo la otra pierna debajo, con su pie señalando hacia adelante. Después, flexionaremos la rodilla de la pierna de arriba, mientras adelantamos las caderas.
Estiramiento recomendado para: ciclismo, esqui, triatlon, artes Marciales, piernas.
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Tiempo: 16 minutos
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30 segundos ambas piernas. (Foto 4 de las miniaturas)
De pie, flexionamos las rodillas, intentando mantener la espalda recta.
Estiramiento recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, snowboard, kayak, voleibol, golf, esqui, rugby, balonmano, piernas.
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04-11-2012 14:36
Me gustaria dar mi opinion sobre el tiempo de los estiramientos.
El tiempo de elongacion de cada miembro no debe sobrepasar los 20 segundos, lo ideal seria hasta 15 segundos, ya que despues deja de ser un trabajo de estiramiento y pasa a ser un trabajo de flexibilidad.
Solo queria agregar eso, saludos!
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