+ Horas de fondo!!

a: f-g
Gracias Fer, si el tacometro es fundamental en esta etapa del año!, y los caminos rurales son paz absoluta y me pueden, entreno sin preocupacion.
Gracias.

a: lauritab
Gracias Laura, Esos lugares son entre Marcos Paz, Lobos y Gral Las Heras, el campo es interminable "al infinito y mas alla" jaja...
Mira yo planifico teniendo en cuenta lo que pretendo correr en el año. Pero los meses de diciembre, enero y feb son los que mas tiempo dispongo desp de marzo todo cambia. Asi que arranco en dic trabajando hs de fondo por semana entre el 65 y 75% de mi fc max (base y resist aerobica) y x semana van en aumento, sin apuro y con paciencia, me cuesta pero vale la pena. Una senana sumo de lunes a domingo 8hs y la otra 9hs y la otra 10 y asi respetando ese rango de fc. Desp al mes sig le agrego otras cosas, hasta llegar a fin de feb a punto.
Pasame tu mail x priv y te muestro lo que planifique para que te des una idea.
Saludos.

a: Kali
Espero que al momento de competir me ayuden esos kms de fondo.
Abrazo y gracias por tus palabras.

a: greenhatt
No paso los 25km/h y con poca carga sino se van los pulsos a la miercole, yo uso monoplato, sino usaria el plato chico tendria mas opciones.

a: ferhisa
Hola fer, mira yo no uso velocimmetro, pero calculo que debo rodar entre 15 y 25km/h, con el paso de los minutos las pulsaciones y la musica que escucho me hace subir la cadencia y lo noto en los pulsos, asi que vuelvo a bajar la velocidad y recuperar las pulsacones al 75%, para que no sea tan aburrido intercalo cargas y cadencia sin salir del rango de fc pretendida. Pero desp de la 5ta semana o comienzos de enero (arranque en dic) ya paso a 75/80% de la fc y las hs de fondo debieron ser mayores x semana que cuando arranque en dic.
Espero te sirva. Abrazo.

a: charlysiri
Yo la prepararia con tiempo, sabiendo que son 80kms y con desniveles. Mis rutinas son para rural o rally de 40 o 50 kms. Perdon pero para ese tipo de entrenamiento no tengo nada.

a: charlysiri
vos que vivís en un paraiso para el mtb tenés muchas ventaja con respecto a los que vivimos en el llano, para entrenar con carga dependemos de alguna leve subida o de pedalear contra el viento, en mi caso en particular durante la semana no tengo demasiado tiempo así que trato de administrarlo de la mejor manera, yo trato de hacer 1 día con cambios de ritmo (subir la velocidad 4 o 5 km/h a tu velocidad de crucero) las distancias del cambio y el descanso las voy variando cada semana, por ejemplo hago 10 x 1km de cambio y 1 km vuelvo a mi velocidad de crucero, eso durante 70/80 min que es el tiempo q dispongo. Otro dia en la semana hago pasadas a plena carga partiendo de velocidades muy bajas, normalmente no hago pasadas de mas de 1km, y otro dia hago cadencias hago 60/70 min tratando de mantener una cadencia superior a las 100rpm no importando la velocidad. todo eso mas fondos de 3/4 horas los findes. yo en tu lugar que tenes la posibilidad entrenaría las bajadas también, para poder hacerlas con la mayor confianza posible y tratando de hacerlas lo mas seguro posible. Espero que te haya servido el aporte y nos cruzaremos en el pinto.

a: armtb2350
Gracias, yo como soy medio disperso uso velocimetro y medidor de cadencia por q enseguida me distraigo y empiezo a perder velocidad, sobre todo saliendo a caminos rurales, el pulsometro lo llevo solamente en los fondo solo para comparar progreso.Un saludo y gracias por tus datos

a: ferhisa
Mil gracias x tu explicación tan detallada... si es una ventaja estar acá.... mi intención es bajar las 4 hs. Cdo lo hice el año pasado nunca habia hecho ni siquiera el recorrido x falta de tiempo.... trabajo y flia te lleva tiempo... pero este año lo quiero preparar mejor... por eso pido consejos. Dsde ya agradezco los tuyos.... nos vemos en mayo... creó q ya está la fecha....

a: charlysiri
Trata de sumar horas con tiempo, un mes roda en llano a bajas pulsaciones o a una marcha que puedas hablar con otro o con vos, dentro de ese mes un dia mete 1h, otro dia 2hs, otro dia 3hs y el dia que mas tiempo dispongas mete 4 o 5 hs, para que tu corazon y tu cuerpo se acostumbre y no le resulte extraño pedalear 4hs de carrera. Otro mes dedicate a la fuerza o intercala con fondo, la fuerza se entrena contra el viento o en pendientes, pueden ser tramos de 5 minutos en subida a baja cadencia y con carga, se pueden hacer 2 por semana y varias series con el tiempo. Pero sobre todo roda varias horas a la semana sumando resistencia aerobica, es mi humilde opinion. Espero te sirva.