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FAKU69

Publicación: 19-11-2010
Número: 340400

Entrenamiento

bueno gente... quería saber como uno puede mejorar
su rendimiento entrenando....
como ven no soy pro ni nada de eso jeje.. pero
creo q nadie nacio siendo elite.. queria saber de
que forma entrenan ustedes en la semana... la
ventaja q tengo es q estoy en secundario y la
escuela me queda a 17 kilometros.. entonses
aprovecho a ir en mi bici... es camino de
asfalto.. y siempre controlo tiempo y las
relaciones.. los finde si hago salidas largas...
por ahi como siempre esta la rateadita y me voy
por ahi.. quería q me den consejos para un mejor
rendimiento como ejercicios abdominales
sentadillas algunas de esas cosas q creo q sirve o
bebidas q se yo xD (nada de dietas xq me morfo
todo lo q hay en la mesa)...
algun consejo en especial y de paso ver como hacen
ustedes en la semana los km q hacen y sus tiempos
y si es asfalto o tierra... gracias hermanos todo
sea por la bici jeje

Comentarios

~~1290163774~~

Gonzafe

19-11-2010 07:49

la dieta es para la gente que no hace nada...
aca tenes que ingerir la mayor cantidad de nutrientes y todo para mantenerte...
pero eso no es comer todo alfajores y todo eso..
hay que comer sano.
y el entrenamiento mira yo siempre me entrene solo y anduve re bien, el tema que en carreras como el pinto los locos te lastran porque viven entrenando en la montaña, algo que en la llanura no conseguis. Ellos entrenan explosividad, trepan bajan y de paso adquieren sus habilidades con los senderos y el descenso... aca somos todos manteca jaja.
hay entrenamientos pero los tenes que adecuar a tus horarios. yo tengo un entrenamiento que me hizo un corredor pero nunca lo hice porque es con pulsaciones, saludos!

~~1290174881~~

FAKU69

19-11-2010 10:54

a: Gonzafe
si la verdad q es cierto... o le metes pata o te fuiste mojon por el agua xD...
lo bueno q aca EN MENDOZA esta el manzano historico... q son como 5.000 metro de altura... y 15 km mas arriba son como 600 metros mas... asiq he escuchado q los pro se enetrenan ahi... gracias y es cierto lo q decis.. si haces llano vas a ser una mantekita con dulce de leche xD
SALUDOS BROT!!!

~~1290164525~~

pharma

19-11-2010 08:02

Te dirìa que no te tragues la gilada del que se ratea es un vivo barbaro!!!, depuès està muy bueno que hagas en bici 17k de asfalto, pero trata de haces 70 de tierra diariamente, aveces fuerte, otras veces suave. saludos, pharma.

~~1290175013~~

FAKU69

19-11-2010 10:56

a: pharma
si son 17 ida y 17 buelta,,, en total serian 34-35km... aprovecho y los ago al palaso...
y eso de 70 en tierra diariamente esta dificil... lo q si me dijeron q unos siempre siempre en la semana tiene q hacer algo de tierra... eso te ayuda no?
saludos bro

~~1290182397~~

FerBazanChaco

19-11-2010 12:59

a: pharma
a la pucha de 17 lo mandaste a 70 jaja

~~1290164549~~

fedexone

19-11-2010 08:02

creo que depende de tus objetivos y de cuanto esfuerzo seas capaz de ponerle... la verdad es que no podes entrenar viendo que hacen otros porque lo mejor siempre es algo especifico (a tu medida y en fundion de lo que quieras correr).. ahora.. si tu idea es otra...(como la de muchos en el sentido de que yendo a pinto y llegando enteros se conforman - lo cual no digo que este mal-) creo que lo que haces no esta mal... saliendo largo los fines de semana y haciendo algunos km los dias de semana.. es importante descansar tambien.. y una buena rutina de gimnasio sin duda te ayudara....
saludos...

~~1290175192~~

FAKU69

19-11-2010 10:59

a: fedexone
si eso por ahi me preocupa... por ahi me siento bastante fatigado... es decir... de lunes a viernes siempre si o si me ago entre 35-40km (llano y safalto q es camino a la esc) y por ahi llega el finde y siento esa pesades... sera q tengo q hacer dia por medio ejercicios?? puede ser?

~~1290165124~~

migulius

19-11-2010 08:12

Hola Facu! yo estuve entrenando un tiempito con un grupo de competición y tengo unas rutinas que son para empezar y van aumentando, a mi se me complico por el laburo para cumplirlas pero los chicos que las pueden hacer han progresado mucho. si queres pasame tu email y te las paso. Slds. Miguel!

~~1290175308~~

FAKU69

19-11-2010 11:01

a: migulius
emmm mira.... no podes por lo menos enviarmelo por msj privado....
xq mi msn esta hasta las pelotas y hace 10.000 años q no lo uso
te agradesco mucho hermano!!!

~~1290166671~~

baru_125

19-11-2010 08:37

pero estas en mendoza..........muy complicado para entrenar ahi...no es , porque te sobra espacio y subidas!!!!

si ya te haces 17 de ida y 17 de vuelta al cole todos los dias , ya es algo....
habria que ver a que apuntas.... tampoco podes tomar eso como un entrenamiento en serio porque no es cuestion de llegar chivado al cole.....hay que respetar a los demas y la nariz de los profesores jajaja

algo sencillo para empezar seria que tres veces por semana hagas fondo...digamos entre 80 y 100 kms en ruta o tierra pero llano o falso llano (podes hacerlo martes-miercoles-jueves) lunes y viernes descanso y sabados y domingos...te vas montaña arriba 30-40 kms de montaña el sabado otros tantos el domingo...

come bien , muchas frutas y verduras , cereales , pescado y pollo......y mucha agua........pero mucha agua

con eso vas a estar muy bien a un nivel amateur......mas que eso , ya consulta a un especialista.

saludos

~~1290175598~~

FAKU69

19-11-2010 11:06

a: baru_125
jajajaj si es cierto si me cuido bastante de eso... ya bastante fuerte es mi curso con un par de morochos de por ahi xD...
CHA ta linda esa rutinita.... la voy a tratar de hacer....
che y lo q es carne y todo eso?.. que honda se come o un poco o casi nada?
yogurt sirve??--.. porque la herladera mia esta minada de esas cositas jeje

~~1304392866~~

gonzahj

03-05-2011 00:21

a: baru_125
uuyy 70 a 100 para amatute... no llego masssssss XD jaja

~~1290175402~~

pharma

19-11-2010 11:03

a: FAKU69
Si, pero por màs que sean de ida y "vuelta", son en asfalto, tratà de "hacerlos", en tierra, con casco. Pasà por la biblioteca que deben tener libros de ciclismo, que te van a aclarar el panorama mejor que yo.

~~1290175933~~

FAKU69

19-11-2010 11:12

a: pharma
okok eso puede ayudar.... gracias pariente....

~~1290176636~~

baru_125

19-11-2010 11:23

a: FAKU69
claro que sirve el yogurt , mejor si es descremado....(tampoco abuses...)
la carne todo bien , pero trata de que sea en porciones moderadas , porque la carne se digiere muy lento....
y si es una rutina bastante sencilla que podes hacer sin problemas ya que sos estudiante.
el problema es que reventarte a los palos por 17 kms.......no es suficiente ,y te condiciona el estudio.....mejor usas esos 17 (de ida ...supongo que son otros tantos de vuelta) a modo de relajacion muscular.
el fondo es bueno porque haciendo un promedio de 300 kms semanales a un 70% de tu esfuerzo maximo logras quemar grasas y ejercitar los musculos sin fatigarlos , y ademas eso te da lo mas importante que es la mejora de tu capacidad cardiovascular.......si te esforzas demasiado el corazon no labura correctamente y entonces todo lo tiraste a la basura....(no se si me explico).....
los fines trabajas tecnica (eso incluye subidas y senderos) y explosividad

saludos y mucha suerte

~~1290177587~~

FAKU69

19-11-2010 11:39

a: baru_125
okok de una.....
gracias baru... sos de gran ayuda... cualquier cosa... te pregunto algo mas jejeje

~~1290178225~~

baru_125

19-11-2010 11:50

a: FAKU69
ayuda...y basta....eso de "gran" me queda holgado jajaja

lo que si te puedo decir y eso si te va a ayudar muchisimo , es

*1 empezar a juntarte con ciclistas de la zona , que seguro debe haber varios

*2 nunca tomes nada raro....( a buen entendedor) , elo fin NO justifica los medios.....

saludos y mucha suerte

~~1290181079~~

ferrito

19-11-2010 12:37

Yo tambien estoy en la secundaria pero la escuela no me queda tan lejos y me voy en la playera deben ser 5km exagerando... Pero en mis tiempos libres hago un recorrido de 40km que tiene 20 de asfalto y 20 de tierra y voy controlandome y tratando de bajar tiempos y anotando vel promedio, etc etc empece haciendo el recorrido en 2hs y ya lo voy haciendo en 1hs 35min y llego bien nada de matarme ni nada pero tengo ganas de aumentar a un recorrido de 70 o algo similar.

Saludos!

~~1290182523~~

pharma

19-11-2010 13:02

a: FerBazanChaco
PERO SON 17+17 , OJOTA!!!, CHE.

~~1290218095~~

FAKU69

19-11-2010 22:54

a: FerBazanChaco
jaja si cuando lo lei dije "trankilo tigre" jajaja

~~1290182445~~

FerBazanChaco

19-11-2010 13:00

si podes equiparte y pagarle a filardi mejor! conosco muchos q entrenan con su metodo y funciona!