CALAMBRES!!!...

banana ...muchaaaaa banana.

Hay que hidratarse bien, acostumbrar al cuerpo a cargas crecientes, y consumir oligoelementos. La forma más barata es comer bananas, como bien dice Joel. O si no, encarar un Gatorade o similar te puede ayudar, pero la clave está en beber aún antes de sentir sed, a sorbos cortos e intervalos regulares (cada 10-15 minutos). Si llegaste a sentir sed, estás frito, porque a nivel muscular ya empezaste a deshidratarte, y eso acelera la aparición de calambres.

Los oligoelementos ayudan a la transmisión de impulsos nerviosos a través de los músculos. Esta es una de las cosas que fallan cuando aparecen los calambres. Lo otro es la fañta de carbohidratos que el cuerpo pueda convertir en energía para los músculos. Y lo tercero, es la falta de hidratación, que hace disminiur la irrigación sanguínea, dificultando la evacuación de los desechos del metabolismo muscular y propiciando la acumulación de ácido láctico.

Hola fede la otra vez respondi un mensaje sobre el mismo problema asi que te contesto lo mismo y ojala te sirva: el deficit de electrolitos por efecto de la sudoracion puede afectar el rendimiento fisica tuyo. Tenes que recordar que cuando sudamos ademas de agua perdemos electrolitos como son el sodio, cloruro y potasio los cuales interviemen en la correcta transmicion de los impulsos nerviosos y el mantenimiento de las fuerzas osmoticas por eso la reposicion de estos electrolitos es aun mas importante durante la practica deportiva donde las perdidas de fluidos por sudoracion es muy elevada. Hay un estudio de stofan y colaboradores del 2005 donde dado el elevado numero de jugadores de futbol americano que presentaban episadios de calambres musculares durante su practica deportiva habitual con el objetivo de determinar si aquellos jugadores que sufrian calambres musculares se correspondia con aquellos que presentaban mayores perdidas de electrolitos en sudor, para ello estos autores compararon las perdidas de electrolitos en sudor durante el entrenamiento de un grupo de jugadores de futbol americano con historial de calambres musculares frente a otro grupo que no tuvo nunca episodios de calambres musculares durante la practica deportiva, los resultados revelan que en las perdidas de potasio no hay diferencias, sin embargo el hecho interezante fue comprobar que aquellos juagadores que tenian historial de calambres frecuentes eran aquellos cuya consentracion de sodio en sudor era el doble comparada a quellos jugadores que nunca habias tenido calambres musculares por eso tene en cuenta que la reposicion de electrolitos es fundamental!!!podes medir la cantidad de perdida de electrolitos por sudoracion podes recoger una muetra de sudor con parche de sudor y lo podes mandar a analizar y sabes bien si es eso Por ultimocon ayuda.Las bebidas deportivas utilizadas con el propósito de mejorar el rendimiento en los eventos de resistencia que duran varias horas deben contener ~ 20 mM de sales (cloruro de sodio) y ~ 10% de carbohidratos en forma de polímero de glucosa y fructosa. Las sales y los carbohidratos compensan las pérdidas de estas sustancias causadas por el ejercicio. Además, aceleran la absorción de agua. Los polímeros de glucosa son utilizados para mantener la concentración total de solutos osmóticamente activos (tonicidad u osmolaridad) de la bebida por debajo de la de los fluidos corporales, ya que mayores concentraciones pueden reducir la tasa de vaciado gástrico y reducir la tasa de absorción de agua en el intestino delgado. saludos, nuria y mauricio.

tal cual lo dice slimshady, yo te puedo decir que antes de hacer una salida larga hay que hidrtarse y despues tomar bebidas como el gatorade o el powerade, realmente son muy efectivos. Además mientras se pedalea se pueden ir haciendo cambios de posición para ir estirando los músculos o usando grupos diferentes.

Lo fundamental en sintesis es la reposicion de sodio mas que la de potasio. Mañana mas descanzada y menos dormida contesto mejor, saludos.

que pierrrrrrrnas!!! jajaja

un sorbo-trago de Bebiba isotonica ó al menos agua cada 15-20 minutos de pedaleo... una banana cada hora de pedaleo...

un buen desayuno antes de salir, una rica ingesta de Fructuosa e hidratos de carbono luego del ejercicio (preferentemente antes de la hora de haber finalizado)..

y una Paciente y efectiva elongacion luego del ejercicio y antes de ducharte..

de ésta manera vas a andar bien... Nuria te dio un exelente Teorico para comprender sin errores... es importante que si queres viajar, le pongas nafta al auto... y ademas, que revises el consumo de aceite y agua durante el viaje... es para prevenir, vithé??

un abrazo.

SlimShady alias LLui, te cuenta el porqué.... es interesante comprender y asumir que no somos un F1. abrazom

Muy buena data la que lei arriba... son unas enciclopedia algunos, eh?
yo estoy tomando todas las noches antes de irme a dormir un pocillo de CLORURO DE MAGNESIO... no tiene el mismo gusto que un Gatorade, pero no volvi a sufrir por los calambres. Se lo consigue en farmacias a $1,50, lo disolves en agua en una botella de cerveza (yo tengo la Iguana por la tapa a rosca)y a la heladera. Recomiendo tomar por las noches porque si la tomas en ayunas te garantizo una churratera a media mañana.

ademas de los excelentes consejos que te dieron con lujo de detalles en cuando a la hidratacion y alimentacion, te pregunto, estabas entrenado para pedalear 6 horas?
capaz que lo haces todos los dias, o sos corredor, y entonces estoy hablando al pedo, pero no es joda pedalear 6 horas. aun yendo a un ritmo muy tranqui (o inclusive caminando) estar 6 horas moviendo las patas necesita entrenamiento. si venias de salidas de 2 horas y de golpe te mandas una de 6 es probable que te agarren calambres, bajones de presion, inclusive te podes desgarrar. hay que ir incrementando la dureza o duracion del ejercicio de a poco.

claro depende de el rendimiento que manejes vos en tu entrenamiento, si haces salidas de 2 horas y pasas a hacer una salida de 6 horas va a estar reduciendo intensidad pero aumentando volumen de cualquiera de las dos formas podes entrenar para ganar fuerza o resistencia, ect. lo que dice facundo es la verdad es tema de los calambres seguramente sea falta de magnesio, yo siempre hidrato con agua mineral y nunca tuve un calambre, entreno y eh hecho salidas de días enteros, la alimentación y la forma fisica es fundamental, di pedes consultar con un deportologo personalmente el te va a dar la justa y seguramente sea falta de magnesio. saludos suerte

ademas de todo lo q dijeron arriba hay q ponerla menos antes de pedalear, te mata las gambas jojo.. saludos

La verdad, se pasaron con las explicaciones!, realmente, muy buena informacion!!

este post fue mitad informativo y mitad un estalle !!... primer comentario: banana muchaaa banana !! jajajaja.
abrazo!

Coinsido con varios de los comentarios, nunca hay que dejar de hidratarse y sobre todo con bebida deportiva intra esfuerzo, ademas no olvidarse de comer siempre tanto antes como durante y despues de cada esfuerzo y mas si es prolongado, en lo posible siempre despues de cada entrenamiento se deben consumir hidratos de carbono sobre todo en las 2 primeras horas luego del esfuerzo, ni hablar de entrenar ya que si no estamos entrenados por mas que comamos y nos hidratemos seguramente nos vamos a acalambrar ante un esfuerzo demasiado exigente para el nivel que poseemos, en pocas pablabras primero hay que entrenar y junto con esto hay que comer e hidratarse bien no solo el dia de la competencia, todos los dias, si no nos hidratamos bien y no comemos bien el cuerpo llega vacio a la competencia no hay que permitir que nuestras reservas diminuyan saludoss

Fedexl lleva siempre unos caramelos acidos... cuando te agarra un calambre manda un caramelo a la boca y listo... eso si dale tiempo al cuepo para que se recupere. La banana va como piña como dicen arriba... pero el caramelo es lo mejor. Muchos calambres se producen por falta de glucosa que es lo que consumen los musculos frente a la actividad fisica.

el ajedres es muy buen deporte!!!
naaaaaadaaaaaaaaaaaaaa de calambressssssssssssss

estira yaaaa

muy buenos comentarios , voy a ponerlos en practica yo tambien !!!

jajaa no es ser pro llevar botellitas de agua es simplemente algo basico, si salis a hacer cicloturismo tenes q llevar agua si o si o t crees q andando 6 horas no t vas a deshidratar? y tmb tenes q comer bananas para los calambres y barras de cereal