Tema Bebidas!!!

a: danoninochaco
me parece que es mucha cantidad la que tomas... no se si corres. Pero tenes que acostumbrar a no beber tanto.. ami me pasaba eso cuando salia con la mochila. me tomaba los 1.5 ltrs que trae y casi que la cantimplora... pero de a poco fui reduciendo hasta hoy llevar solo la cntimplora... eso si...no es mas de 2hs de entramiento con la cantimplora... cuando hace mucho calor se nota el cansancio y la sequedad... pero no hay que abusar de la toma de agua sino pararas muchas veces a orinar y tu estomago estará trabajado todo el tiempo. Salutes...

a: danoninochaco
porq sos un gordo con mucha grasa por eso tomas tanto

a: kooll00
Coincido plenamente,he llegado a tomar hasta 4,5 lts de agua en una salida de cicloturismo durante todo el dia,dos o tres veces lleve bebidas dulces y era impresionante la resequedad de la boca a los pocos minutos...no hay como el agua mi viejo....

a: chopper
Tal cual chopper, lo de la coca es así. El gatorade en polvo no se consigue en Argentina, al menos hasta ahora.

a: nunubaig@hotmail.com
jajja entonces no leo lo otro con este resumen.

a: nunubaig@hotmail.com
Hola Nuria, tenés alguna fórmula casera para hacer una bebida así? Yo probé varias recetas pero son intomables realmente.

a: fgaston
Yo llevo siempre en el camel agua pura. Y en la caramañola llevo alguna bebida isotónica o alguna latita de coca o energizante si es muy largo el trayecto. Probé esto en una pedaleada de 5hs con 36ºC de temperatura y entre el agua, la coca y una caramañola de jugo cligt hidrade anduve como si nada, llegué a las 15hs a pleno sol y no sufrí para nada los sintomas de deshidratación.

a: jhm1778
en mi caso personal estoy usando 102 años plus con creatina, y antes de esto 2 pastillas de levadura de cerveza. La union de los 2, osea la levadura de cerveza en conjunto con la creatina trabajan en conjunto para que los musculos se oxigenen y produzcan acido lactico con mayor lentitud gracias a el incremento de la fosfocreatina en el apoyo del ATP.

a: feosucioymalo
No lo puedo creer, seguro lo hacen para obligarlos a consumir más y con ello gastar mucho más. Para que te des una idea, un pote de Gatorade en polvo te sale al precio de 5 botellas y te rinde para 17 botellas bien preparadas y sin variar en lo más mínimo el sabor, siendo el efecto hidratante el mismo. No sé cual sea el supermercado líder en Argentina, pero les aseguro que si envían una carta firmada por un buen grupo dirigida al Gerente General y al Gerente de Servicio al Cliente solicitando la venta de ese producto en la presentación en polvo, les aseguro que eso tendría repercusiones. Acaso crees que no les van a hacer caso??, sería cuestión de que se organicen y todos saldrían beneficiados.

a: feosucioymalo
Hay sales de reidratación que se venden en farmacias para preparar en 1 litro de agua de la canilla y obtener una bebida isotónica. Salen $15 mas o menos los 3 sobres, son un asco, pero funcionan hasta en grados de deshidratación moderada.

a: feosucioymalo
A VER SI ESTO SIRVE:
Importancia de la hidratación
Una buena hidratación es fundamental para mejorar el rendimiento físico. No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, cuando el rendimiento ya ha comenzado a disminuir.

Lo ideal es tomar la bebida fresca pero no fría (10-15º C), antes, durante y después del ejercicio y en sorbos de 100-150 ml.
A mayor sudoración, más agua y sales minerales hay que reponer.
Evitemos tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.
Elaborar en casa una bebida isotónica natural Se puede elaborar fácilmente una bebida isotónica, que saldrá más económica, no contendrá ingredientes artificiales y aportará los mismos beneficios de una bebida comercial.

La formula consiste en añadir a un litro de agua las siguientes sustancias:
500 mg de bicarbonato sódico
500 mg de sal
300 mg de cloruro potásico (venta en farmacias)
3 cucharadas soperas de azúcar
El zumo de dos piezas de fruta fresca

Recetas Hagalo Ud mismo

Ingredientes
1 litro de agua
60 g. de azúcar (3 cucharadas soperas)
1 cucharadita (tamaño para té) de bicarbonato de sodio
1 cucharadita (tam. para té) de sal
Jugo de 1 limón (pasado por colador).
Mezclar todo, y listo.

Recetas de bebida isotonica- por José R. García
Para recuperar sales y minerales para después de entrenar o correr. 1 cucharadita de café de Bicarbonato de Sodio. 1 cucharadita de café de Sal fina. 60 Gr. De Azúcar (3 cucharas soperas). Jugo de 1 Limón (otras opciones Naranja o Pomelo). 1 Lt. de Agua. Lo ideal sería prepararla 1 hora antes de consumirla, pero nosotros que corremos, sabemos que es casi imposible

Bebida isotónica para Deportistas
Todos sabemos que cuando hacemos deporte y sudamos estamos perdiendo, además de agua, sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio, zinc...) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por ello no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que has perdido con el esfuerzo.

Este proceso se produce de forma refleja: al practicar deporte se eleva la temperatura corporal, para regularla se produce la sudoración, perdiendo agua y sales. La pérdida de estas sales hacen que disminuya la capacidad de trabajo, así pues, el tomar bebidas isotónicas es beneficioso para el rendimiento deportivo y ayudan considerablemente a reponer más rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio.

Pero es cierto que estas bebidas salen caras para usarlas a diario en nuestros entrenamientos, por lo que te propongo una fórmula casera. El siguiente preparado es una bebida isotónica en regla, no tiene nada que envidiar a los preparados comercializados, quizás el sabor, pero tiene a favor el ser totalmente natural, sin saborizantes, colorantes, ni conservantes y... económica.

Si lo deseas puedes prepararla añadiendo el zumo de la fruta que te guste, mejor si es natural, para darle otro sabor.

Bicarbonato Sódico 500 mg.
Sal 500 mg.
Azúcar 60 gr. (3 cucharadas soperas)
Zumo de limón (o naranja) 2 piezas
Agua 1 litro

Si no puedes pesar los 500 mg de sal y de bicarbonato, equivalen al blister vacio de una aspirina.

Lo ideal sería prepararla una hora antes de consumirla, pero como a veces no es fácil, prepárala justo antes de salir, para evitar pérdidas de calidad.

Consejos sobre Hidratación
- Antes de salir a correr debes beber, al menos, dos vasos de agua. No es necesario que la bebas de seguido, mejor incluso a pequeños sorbos.

- Cuando vuelvas hay que recuperar las pérrdidas, toma la bebida isotónica o agua en cantidad suficiente, al menos medio litro y mejor si está fresca pues se asimila más rápidamente.

- A veces es necesario beber durante el enntrenamiento. No esperes a tener sed, ya que el ejercicio retrasa la sensación y puedes haber perdido un exceso de agua y electrolitos para cuando te lo pida tu cuerpo, entonces ya ha aparecido la fatiga. Puedes perder hasta un 20% de tus posibilidades si estás deshidratado.

- La sudoración crea un estado relativo dee deshidratación, si es excesiva y no se reponen inmediatamente los líquidos perdidos, disminuye el volumen sanguíneo y la temperatura interna puede elevarse a niveles peligrosos.

- A más edad mayor peligro representa la deshidratación y los efectos del calor.

- El objetivo principal de la reposición dde líquido es mantener el volumen plasmático para que la circulación sanguínea y la sudoración sean correctas.

Entrenamiento II: Receta de bebida isotónica 2
Por José Ramón "Chiquito" Garcia

Tanto éxito tuvo la versión original, que a pedido del público, ponemos a vuestra disposición una nueva fórmula mágica para hacer una bebida isotónica en casa, lo cual nos dará innumerables satisfacciones, además de hacernos ahorrar fortunas en "Gatorade".

Para recuperar sales y minerales para durante y después de entrenar o correr.

Ingredientes:
Bicarbonato de Sodio (ver medida)
Sal fina (ver medida)
60 Gr. De Azúcar (3 cucharas soperas).
Jugo de 1 Limón (otras opciones, naranja o pomelo).
1 Lt. de Agua.

La medida de Sal y de Bicarbonato equivale al blister vacio de una aspirina. Lo ideal sería prepararla 1 hora antes de consumirla, pero nosotros que corremos, sabemos que es casi imposible.

a: chopper
Sii, debe haber un tema de comercialización y de negocio sobre todo. Para los deportistas nos vendría bien el producto en polvo. Creo que es Coca Cola el que lo comercializa acá. Gracias por las recetas. A dos de ellas ya las probé y bueno, para mi son intomables pero yo soy medio jodido para los gustos de los jugos.

a: carlitox10
Si, también las probé en la montaña y realmente un asquete. Hay una sin sabor y otra con gusto a frutilla. Un asco las dos! Hasta ahora, me quedo con la Cocacola jajaja!