Alimentación durante el Rio Pinto

Hola, pensas hacer los 86km en tres horas?, en tu primera vez?, muy bien, vas a salir primero o segundo. Yo me voy a llevar alguna barrita de cereal, nada mas, no tiren los papeles, llevenselos hasta el final. saludos.

DRDIEGOTE también será mi primer Pinto y soy menos optimista que vos, son 84Km en la montaña a 3 Hs te da promedio 28Km/H, me prece un poco mucho... yo estoy pensando en 5 Hs quizas...
Pero yendo a tu consulta, pasa por este link que te da algunos consejos muy piolas con respecto a alimentación antes de una competencia.
Aguante Santa Fe en el Pinto!!!

http://ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/entrenamiento/alimentacion-previa-a-una-marcha/2c90a89c1b23496a011b456c469e087f.html?indice=19&visita=true

a :pharma
Bueno, 3, 4 o 5 horas, lo que sea... Hay que llegar. Un abrazo.

Ta bien, no te enojes, despues de la carrera hablamos, a lo mejor el recorrido no es tan duro como en la revancha, y tenes razon. veremos.

a :pharma
pla pla pla(aplausos)

excelente eso de no tirar papeles................
es una cagada ir un mes despues de una carrera y ver las bolsitas de agua , los sachet de gel etc etc tirados en los circuitos........

SEAMOS MAS LIMPIOS!!!!

a :pharma
solo una barrita de cereal para 86 kms??????

saludos

si haces los 84 en 3 horas no te saca nadie del podio !!!!!!!
Pensa como minimo 5 Hs si es tu primera vez !!!! de hay para arriba . Llevate pasas de uvas , vas comiendo durante la carrera son practicas , barrasde cereal , y dos o tres glucoten para chupar cada hora o cuando te sientas fatigado es bueno .Alimentate bien y sana la semana previa . Y a toparse las bajadas y las subidas ( en especial el caracol del Mirador ) tiene una vista espectacular . Disfrutala que esta buena
Suerte

a :drdiegote
lo mas importante es acumular glucosa en los musculos desde antes de la race........
en carreras de larga duracion , conviene hacer un regimen de carbohidratos y suficiente liquido desde al menos 1 semana antes de la prueba.
tener en cuenta de tomar entre 500cc y 1000cc de liquido por hora de carrera
llevar algo que masticar es importante , no solo gel o pastillas (hay que tener cuidado con las pastillas)
podes usar algunas barritas de cereal como dijo pharma (cualquiera de supermercado es suficiente) , la fruta es buena (banana o manzana) pero se daña rapido y es impractica.
los gel son muy buenos pero hay que usarlos con cuidado , si se abusa causan un efecto contrario al deseado , generalmente se puede tomar uno (y tomarlo con agua para que surta mejor efecto) en los ultimos 25kms , digamos para que tengas un plus a la hora de coronar la llegada o sprintar.
un buen consejo es usar bebidas isotonicas en lugar de agua (tipo gatorade) o alguna que podes preparar tu mismo en tu casa
y no se si se consigue en argentina , pero son muy utiles unos chupichup de pedyalite (o algun suero electrolitico) por si se sufre una deshidratacion mayor a la estimada.

gatorade casero:

1 litro de agua
60 g. de azúcar (3 cucharadas soperas)
1 cucharadita (tamaño para té) de bicarbonato de sodio
1 cucharadita (tam. para té) de sal
Jugo de 1 limón (pasado por colador).
Mezclar todo, y listo. funciona bien , pueden cambiar el tipo de jugo por pomelo , naranja o mandarina , tamarindo o maracuya.

saludos y mucha suerte

supongo que ya te lo diran , pero si es tu primer rally marathon (y no eres ciclista de años) conviene que te lo tomes con calma la primera mitad de la carrera e ir evaluando el ritmo segun el estado de tu cuerpo

a :baru_125
si una ó dos , tengo reservas en los musculos abdominales, jajajajaja.

a :pharma
jajaja aunque creo que te saco ventaja ahi jajajajajaja

a :pharma
ah y utiliza el lenguje tecnico que para eso esta................se dice: camelfront............ ;)
saludos

a :Jra_Stafe
Excelente link, tomo la siguiente frase "Una buena nutrición no hará que un atleta de fin de semana se convierta en un campeón, pero una inadecuada nutrición sí convertirá a un campeón en un atleta de fin de semana"
Saludos

lo que me funciona re bien a mi son los clasicos turrones de arcor, si, esos de 50 centavos, yo me como uno cada 40 minutos, mielsitas, las que comías cuando eras chico, un puñado de nueces o maní. Siempre y cuendo tu ritmo sea moderado, ya si vas a ir al mango no te conviene comer tanto ya que el estomago se te para y no digerís nada y te van a agarrar dolores de panza e intestinos.

a :bruxty
Muy buenos datos, sobre todo fasil de conseguir. A los mani los comemos con una cerveza en la llegada, que tal? JAJA!! Un abrazo y gracias.

a :drdiegote
dale!!!! che otro datito, cuando salgas a entrenar llevate para comer lo mismo que ese día así el cuerpo se va acostumbrando a eso y trata de hacer esfuerzo y comer al mismo tiempo, para que la sensación de comer cansado no sea nueva. Saludos y nos vemos!!!

Una pregunta:
Yo hace relativamente poco que estoy en el tema, hago salidas de entre 50 y 70km.
¿realmente se nota la diferencia en la alimentacion?

Aclaro que las salidas las hago en asfalto, no en montaña ni en circuitos de tierra...

a :the_punk_guarda
si no comes, no pedaleas. Sí, es muy importante porque cuando haga tres horas que estas sobre la bici pedaleando en subida el cuerpo te va a pedir muchas cosas y sobre todo que pares, eso lo solucionas con comida. Lo que comas es fundamental, por eso probá distintas cosas y mirá cual te funciona mejor. El pinto no es un cicloturismo es un desafió duro para el que no está entrenado y para el que lo está es más duro.

a :bruxty
gracias por el dato!

justamente ayer hice una salida en ruta, me fui hasta cacheuta (Mendoza) en total me clave 80km,y me empezo a doler terriblemente las piernas.

Aclaro que:
-me tome un te solo antes de salir y bueno me lleve la caramañola con agua, me habre tomado unos 2 litros de agua durante el viaje, pero el dolor seguia.
-no comi nada hasta que llegue a mi casa.
-soy nuevo en esto , hace 3 meses q tengo la bici, o sea no hace años que estoy en esto!

Ah! y tengo pedales SIN punteras

a :the_punk_guarda
Nooo chavon, un te no te sirve de nada, si la salida es de mas de dos horas tenes que comer bien antes de salir, y si no lo haces por lo menos llevate algo para el camino, una fruta, alguna barrita, algo...Es muy marcada la diferencia si no comes nada, rendis mucho menos...Ademas cuando llevas varias horas de pedaleo comer algo te re cambia el animo, no solo a lo fisico afecta...

a :the_punk_guarda
Viejo, tratá de cambiar eso, es MUY IMPORTANTE la alimentación y la hidratación, tené mucho cuidado con estos temas, en una salida media y si no medis tus esfuerzos en laprimera de cambios te quedas sin combustible, ó pero te podes hasta desmayar. OJO!!!!
Como dicen los colegas, alimentate antes, durante y despúes de la salida. Las bananas y barras de cereal ayudan.

prometo tener en cuenta un tema tan importante como este, gracias por los consejos!

a :the_punk_guarda
Hola capo , es muy importante que comas antes de salir a rodar , que te hidrates antes , durante y despues , yo habitualmente antes de salir a rodar , me clavo un sandwich de jamon y queso , me llevo dos caramagnolas con PowerDrink, y un par de turrones, o geles ,( estos los tomo cada 50minutos )
El sabado hicimos 98km , 60 de asfalto , y 38 de rural bike , y laverdad es que el comer ayuda muchisimo. Saludos

Dicen que son buenas las nueces también.
Saludos.

Ruso.

Soy Nutricionista, tu consulta no molesta.

tengo una preg....
esta bien eso del gatorade casero??