rendimiento

Mira yo tengo 18 años nomas, y he llegado a hacer durante varias semanas de 40 a 100 km por dia y siempre he tenido una velocidad de 27 o 28 mas o menos, pero con que hagas mucho de fondo esta bien tu velocidad ya que seguro sali solo (sin peloton). Yo me pase el verano haciendo fondo y ahora en subidas y circuitos ando mucho mejor y me siento hasta mucho mejor al bajarme de la bici. Tenes que alimentarte bien, dormir las horas justas, y si salis todos los dias de la semana algun dia de ellos pegate un descanso asi te recuperas un poco y volves a empezar como nuevo. Se que no es gran info, ya que yo soy nuevo en el mtb pero esa es mi forma de entrenamiento y me va muy bien. Espero que tengas suerte! chau

Hola, mirá, para aumentar la potencia aeróbica, lo mejor que hay es hacer entrenamiento franccionado. Esto es hacer pasadas de algunos minutos a altas pulsaciones, para luego bajar la velocidad y recuperar y asi.
Yo no lo hago con la bici, pero si corriendo. Por ejemplo, hago una entrada en calor de 10 min de trote tranqui, a 120-130 pulsaciones, 4 pasadas de 400 metros a 175-185 pulsaciones y entre pasada y pasada 3 min. de recuperacion caminando o trote muy liviano. El mismo sistema aplicalo a la bici. Ojo, tenes que seguir haciendo los fondos, es decir, distancia larga a ritmo que puedas y que veas que llegues. Es la combinación de fondo con pasada lo que te aumenta el rendimiento. Cualquier cosa preguntame y veo en que te puedo ayudar.
saludos y suerte

ah, y si no queres usar pulsómetro, tenes que prestarle atencion a tu cuerpo, a tu respiracion, ahi te das cuenta. Se supone que el fondo lo haces sin llegar al umbral anaerobico, pudiendo respirar sin agitacion y sin deuda de aire. Y las pasadas hacelas un poco mas exigentes, tenes que sentir q tenes q respirar mas fuerte, yo a veces uso pulsometro y a veces no, depende lo que haga, pero si conoces bien tu cuerpo se puede entrenar bien asi.

Una consulta, los 24 o 25 km/h de promedio son andando solo o en peloton?? Mira que hay mucha diferencia. Igualmente, te diria que pruebes de correr, asi vas asimilando lo que es velocidad de carrera, dentro de todo es diferente al entrenamiento. No tengas miedo de hacer papelones, mandate de una y anda probando!!!!!

CHE AMIGO TE RECOMINEOD QUE SI NO PODES MAS NO TE EZFUERSES MAS PORQUE TE PODES PRODUCIR LESIONES Y ESO ES PEOR QUE SE EL MEJOR EN UNA CMPETENCIA CAD AUNO PEDALEA ASU RITMO SUERTE

SI VS LLEGAS BN A ESA VELOCIDAD PERO TU BIKE NO TE DA MAS PUEDE SE RPORQUE NESECITES PIÑON MAS GRANDE SI NO ME EQUIVOCO

una consulta q tipo de bici tenes? calculo q no sabes xq lo pregunto pero es q yo tengo un cuadro 16" y llego a casi 30km con plato 32 y piñon de 13 el caso es q en carrera jugas con el vacio de aire cuando vas chupado al corredor de adelante eso te aumenta la velosidad y al sobrepasar salis disparado concuerdo con "tatatita" "el que arriesga no gana" el deporte del ciclismo nos hace ganar estado fisico sin darnos cuenta.

el mejor entrenamiento es el de ganar resistencia en las piernas eso "yo" lo hago bajando el asiento eso hace q los muslos trabajen al 100% una vez q pedalees asi y no te molesten los muslos recien ahi es cuando tenes q levantar el asiento y trabajar lo gemelos vas a notar la diferencia en q no se te van a cansar las piernas como antes y eso va a hacer q pedalees el doble sin cansancio probalo xq a mi me dio resultado a pesar de q me dijeron q lo q estaba haciendo estaba mal.

lo otro es usar un caballete con una turbina yo lo conozco como entrenador eso sirve para q cuando dejes de entrenar ablandes los musculos y finalices tu entrenamiento. tmb sirve para arrancar el entrenamiento o sea de precalentamiento.

exitos amigo

hola amigo! yo estoy casi como vos pero a un nivel menor todavia! tengo 32 años y desde diciembre que le doy todos los dias unos 30 km y los dias que tengo libre me tiro unos 20km mas, que seran dos veces mas por semana!
el promedio que me tira la ciclo es de 25.2 a 27.5 pero el tema mio es que vivo en mardel y mi recorrido tiene unas cuestas de angulo muy groso! como la loma de AV colon, o la subida de la base naval! y despues unas cuantas mas pero de menor dificultad!
y la verdad que me pregunto hacec una par de semanas como estarè para una comp??? porque no tengo idea de lo que hay que rendir!!! jamas estuve en este mundo de lleno y no conozco los rendimientos... ni siquiera la bici que deberia llevar a una competencia de rural bike??? asi que ando buscando una mejor que la actual!
lo unico que se es que me apasionè y ahora mis ratos arriba de la bike no me los saca ni la lluvia, ni el frio, ni aveces mi mujer cuando se pone cariñosa!
solo aveces che!
bueno espero que alguien tambien me tire una luz a mi!!! jajajaj
gracias muchachos y aseguir rodando!

Amigo si haces 25 km/h de promedio en 60 km con tu edad (sin ofender), te aseguro que si te anotabas en cualquier competencia vas a estar entre los primeros de tu categoria, es fenomeno lo que estas haciendo, anotate y empeza a correr que vas a andar muy bien. Para que tomes un referencial el Chueco Gili hizo 29 km/h de promedio en Rio Pinto.

jaja queres competir en montan o en ruta ojo no es el mismo entrenamiento
podes andar 100km por dia y a velosidad de 40 km en asfalto y despues el la tierra no andas ni para tras jaja en montan no es la velosidad ni la distancia es solo fuerza y tecnica
andando en llano si queres montan no te sirve cuando tengas que subir una pendiente de tierra o bajarla cuando andes en el barro la ruta no te va a servir de nada
si queres entrenar para corre en ruta hase ruta si queres montan busca tierra y donde haya subidas y bajadas eso te va a haser bien