Ayudaaaa!!!

Hola a Todosss, la pregunta es Muy Mensa :P:P:P, pero queria saber el uso correcto d los cambios :S:S:S, y q relacion me recomiendan para andar fuert en la calle, osea q no me mate pedaleando y avance medio centimetro??? :P:P:P Muchas Graciasss, Disculpen por la pregunta :S:S:S