entrenamiento

[richardsmith]

hola amigos de btt hace dos años empecé a salir a pedalear tranqui a hacer un par de kilómetros pero despues me decidí y me puse a full vendí la 26 y me compré una 29 aceptable para mi presupuesto, hace seis meses que entreno, bajé 9 kilos corrí un rural de 30km llegué 6 entre 22 pero estoy estancado con la velocidad , me cuesta pasarla de 33kmxh y mantenerla salgo 4 veces por semana haciendo entre 40 y 60 km por salida y el finde 80-90-10km, que entrenamiento puedo realizar? gracias y saludos a todos los bttteros!!