TECNICAS DE MOUNTAIN BIKE

Fecha: 12-07-2013 #559952

entrenamiento

hola gente les escribo para que me den una pequeña
ayuda. hace un tiempo empece a correr en bici de
manera amateur, la cuestion es que tengo no mas de 1
hora por dia para entrenar. que consejos basicos me
pueden dar para al menos mejorar un poco. muchas
gracias!!

Opiniones de entrenamiento

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martincitobralo
15-07-2013 10:26

1 hora por día? por lo menos es algo, de hecho hablé con un corredor profesional (que obviamente labura de otra cosa también) y él entrenaba hora y media en la semana y el finde o corría o se hacía una vuelta más larga. Después de la carrera no aflojaba mucho el ritmo, quizá un día de descanso a lo mucho, y volvía a sus 90´ pero de manera re generativa, luego de haber exigido mucho el estado físico y atlético. Me hablo de la bici, cosa que no viene a colación, pero me explicó que para él era muy importante tener una computadora completa en cuanto al monitoreo de su cuerpo: ritmo cardíaco, respiraciones por minuto, calorías quemadas, etc. Hidratación y elongación son básicas también.
yo madrugo mucho, no compito, pero a veces pedaleo, cuando los estudios, laburos y casa me lo permiten, de 5.00 a 6.30, pero no hago un gran ritmo y últimamente no pude hacerlo seguido, pero me ayuda madrugar muy temprano en el resto de mis actividades... eso sí yo UNICAMENTE me transporto en bicicleta a todo lugar donde cumplo funciones, y esos son muchos, todos lejos, y a veces todos en el mismo día, pero no es lo mismo que entrenar, obvio.
Ojala te sirva algo
SAludos

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maxi89
16-07-2013 23:11

muchas gracias tu info me sirve mucho

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ces_a_r
17-09-2013 19:21

Hola, recién veo tu post. Lo ideal es que si posees algo de dinero consultes a un deportologo. Mi caso se parece al tuyo en el echo de que no dispongo de mucho tiempo, por lo que es fundamental aprovecharlo. Una buena manera de hacerlo es con un gym, donde con ejercicios apropiados puedes sacarle el jugo a ese tiempo tuyo. Lo primero, un buen chequeo con tu medico, esto de dará la tranquilidad de que puedes esforzarte sin correr riesgo. Segundo disponer de 3 días a la semana donde puedas ir al gym, Los otros días, bicicleta en aerobico suave,al 60% de tu max. o bien trotar 30min suave.
El finde, aprovechas para hacer salidas mas largas, pero manteniendo el aerobico del 60%.
Tan importante como entrenarse, es la elongación final. Ojala te sirva.

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maxi89
17-09-2013 22:55

a: ces_a_r
muchas gracias por tu consejo, lo voy a tener en cuenta!!

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cduffau
20-11-2014 12:32

Buenas tardes gente, yo soy kinesiologo y profesor de educación física, entreno gimnasia y deportes varios desde que soy pequeño, siempre a nivel competitivo. El entrenamiento siempre esta orientado a un fin. Si lo que queres es competir deberías plantearte objetivos a corto y largo plazo, buscar distancias o tiempos que quieras cumplir, y empezar a entrenar en busca de eso. Siempre es bueno complementar con pesas, pero no para hincharte como un patovica, sino para trabajar un poco mas de potencia y fuerza-resistencia. La última tendencia indica que el entrenamiento específico se hace sobre el equipo específico, es decir, el que corre maratones... no le sirve mejorar su estado aeróbico haciendo bicicleta, por lo que si la intención es mejorar tus condiciones en la bici, tenes que subirte a la bici, trabajar pasadas en diferentes intensidades, y quizás podría ayudarte también comprar rodillos para entrenamiento, así los días de lluvia no tenes que suspender. Cualquier cosa me pongo a su disposición para intercambiar conocimientos entre todos.

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Permuto MTB Zenith Sala rod. 26 (aluminio, full Deore), horquilla Rock Shox Recon Silver TK (de desarme, 100mm, aire, para eje de 9mm, con bloqueo remoto) y ruedas Alexrims EX21 rod. 29 (de desarme, aluminio doble pared, con mazas Deore, rayos negros, con discos de freno) por MTB rod. 29

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