Suplantar Fondo por vueltas en circuito

a :bragado
Huyyy buenisimo , mil gracias por el consejo la verdad coincido con lo de embole, encima yo voy solo en un horario que no hay nadie, el tema de la cadencia lo voy a tratar de manejar llendo algun dia con la mtb porque la q tengo es pistera 50/16 (uso esa porque la tengo colgada en el laburo queda ahi y es menos complicado que irme con la Giant ) pero de a poco voy a ir probando lo de los sprints , te agradesco nuevamente porque no tenia ni idea de que hacer jejejeje solo iba y giraba hasta cansarme.Un abrazo

a :Nestor_Tigre
de nada capo, tambien trata de hacer pasadas de 5 o 4 minutos en diferentes intervalos de pulsaciones si tenes pulsometro, cualqueir cosa chifla saluds

a :bragado
Gracias de nuevo, pulsometro no tengo pero pulsaciones tampoco jajajaj ahora los consejos los voy a seguir de una, me pesque justo un resfrio pero la semana que viene ya le doy caña

a :leometal
Joya que sirvio el post, siempre es bueno dejar asentado este tipo de consejos para los que no podemos rodar en la semana, ojala se sumen mas opiniones , saludos y suerte con tu entrenamiento

a :Nestor_Tigre
mira , seria muy bueno que te consigas un monitor cardiaco , barato al menos........
porque la cuestion del entrenemiento es ver que queres lograr...cual es el objetivo del entreno.

segun tu objetivo deberia ser el entrenamiento.

vamos a poner como ejemplo que queremos bajar de peso ......lo ideal serian aprox hora y media rodando a no mas del 65% de tu FCM (frecuencia cardiaca maxima)
si queremos mejorar nuestro ciclo cardiovascular , seria similar...entre una hora a dos a ritmos moderados , entre el 60 y 70% de tu FCM despues de eso practicas lo que necesites , como dijo bragado.
lo que pasa es que estando en una pista y con una pistera solo da para practicar sprints como adicional.............

la verdad que no es nada facil entrenar entre semana , y hay que valorar si lograremos una mejora o solo gastamos energia.

minimo tendrias que rodar unos 45 minutos para tener mejorias que puedas notar.

otra cosa que podes hacer para mejorrar tu rendimiento es tener algun aparato tipo orbitrek................lo podes tener en tu casa y es un buen ejercicio de cardio.

saludos!!

a :baru_125
taaan importante es el monitor cardiaco? empece hace muy poco. tengo intencion de hacer 100 km. en la actualidad hago 40. busque informacion acerca de como entrenar y todos hablan de ir al 60% duranto tanto tiempo y cosas asi, pero... sin medidor cardiaco... que puedo hacer que me de resultado? digo como para no gastar energia al p,,, voy a probar lo de los sprints como para variar un poco, dado que siempre salgo a andar con el unico objetivo de mejorar el tiempo

a :mauripado
no , no es imprescindible............pero ayuda mucho.

saludos

a :baru_125
Gracias Baru mucha gente me recomendo el monitor cardiaco , no esta muy lejano que lo compre pero como por el momento no puedo intento utilizar mi vieja mtb de "todos los dias" (monoplato 48 dientes y 5 coronas) para hacer unos km cuando llego del trabajo, ya que no tienta a la vista y mas que mal me sirve, con la pistera sin una compu y un monitor quemaria energias , estoy intentando agruparme con otros comerciantes de mi zona (la mayoria cercanos al ciclismo al menos en ciertas epocas ) y formar un grupo para girar a determinada hora y planificar entrenamientos.
Saludos y gracias por tus consejos

a :Nestor_Tigre
sin monitor , lo que podes hacer es tratar de vos mismo de regular tu esfuerzo.........porque si le das a morir , ejercitas el musculo pero no tu capacidad cardio...........y el ciclismo es en su mayoria un deporte de resistencia (salvo el bmx , el 4x o el dh)

saludos

a :baru_125
Gracias Baru lo voy a tener en cuenta, mucha gente tbn me recomendo el tema cardiaco es la clave para mostrar cambios, voy a ver que hago
un abrazo