Hola BTTeros necesito su ayuda!
Hola gente, tanto tiempo ya volvemos a subir fotos en unos dias , paso a comentarles que esta semana se me complica por el estudio y parciales y no voy a poder entrenar? QUE TIEMPO ME DICEN QUE HAGA EN BICICLETA FIJA? ME HACE BIEN? Espero una respuestas y gracias!
Opinion de Hola BTTeros necesito su ayuda!
Mira, cursando y con TPs pierdo dias y noches enteras... llegar de cursar a las 22:30 y decir "vamos a meterle una horita en la rígida" y minga...
la fija sirve para agarrar buen estado cardiorespiratorio y bajar un poco el peso. Pero para entrenar entrenar no sirve.
He hecho RPM y es lo mejorcito en esta especialidad, porque despues me compré la fija para casa y la uso muy de vez en cuando, es como el equipo de pesas hogareño que nunca se usa. Saludos
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Hola Gringazo! Metele una horita, horita y media todos los días en la fija y vas a explotar!!!! Te lo recomiendo
Un Abrazo!
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06-05-2014 12:35
a: julitozenith
dale hermano lo voy a hacer muchas gracias
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No mas de 45' en rodillo descargado con +90 de cadencia....! No le metas carga ni hagas sesiones maratonicas de mas de 1 hora!
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no mas de hora y media... trata de trabajar de parado hacer cosas asi como para mantenerte pq la fija ni asemeja a un entrenamiento posta... suerte con los parciales y la fija
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Kpo, depende del entrenamiento que estes haciendo, es decir en el rodillo o en la fija reemplazas lo entrenos, generalmente son la mitad de tiempo y con menos intensidad que afuera... es decir que si hoy te toca 2Hs al 75% / Reemplazas con 50 Min al 60%, si tenes 10 Pasadas de 5 min al 90% x 5 min Descanso serían 5 Pasadas de 3 min al 80% y descanso de 3 min, si tenes que hacer un fondo de 3 Hs al 75%, lo reemplazas así Turno 1 45 min al 60% - Turno 2 45 min al 60% nunca pases una hora de entreno en el rodillo o en la fija! Sdos!
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Lo que te dijo Tony es lo mas cercano a lo que deberia ser lo ideal , de todas formas , la fija no ayuda demasiado a mantener el estado de forma. No pensaste en aprovechar en trabajar algo de musculatura? , si tenes una fija en tu casa , podrias hacer 15 minutos de calentamiento , algunos ejercicios y cerrar con otros 15 tranqui. Los mejores y mas comunes son abdominales (en cualquiera o diferentes variantes para trabajar todos lo musculos de la zona) , podes hacer sentadillas , flexiones de brazo , hay dos que van muy bien para el ciclista ,uno es levantar y bajar los talones (estando de pie) incluso podes usar algo de peso si te resulta facil (trabajas los gemelos) , otro es sentado y levantar peso con la pierna (trabajas los cuadriceps)
Eso te va ser mas util (sobre todo para el xc) que solo matarte haciendo fija.
Saludos!
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a: baru_125
Claro, dependiendo en la etapa que se encuentre y los objetivos que tenga, lo del rodillo o lo de la fija es mas para cumplir con el entreno (1 semana o algunos días) por el mal clima por ejemplo, pero no se puede estar un mes asi.. lo ideal sería una PRETEMPORADA! y listo... pero eso solo lo sabe el...
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a: julitozenith
Gringo hace lo que te recomienda Julio (coincido) yo llego del laburo a las 19 y le meto una hora variando las cargas y la intensidad. Suerte con los parciales +10!!
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a: JULIOBENJAMIN
porque es mas o menos la duracion por la cual es efectivo hacer un trabajo aerobico... sumado a que perdes bastante liquido...
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