Complementando...
Bueno, después de mucho pensarlo, y con la falta de tiempo durante la semana que no nos dejaba salir a entrenar, con la flaca nos decidimos y compramos este chiche, bajamos rutinas y hace una semana que la estamos disfrutando de lo lindo... igual. Todo para darle murra a la negra el fin de semana.
Opinion de Complementando...
A darle duro, hoy compramos una con mi señora ¿me pasas el dato de donde bajaste rutinas? Gracias !!
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a: beto1970
Mirá, la verdad es que yo encontré dos, una de 30 minutos y la otra de 45 pero que es bastante pesadita, fijate de todas maneras si tenés Ares para bajar videos hay unos muy buenos que estoy bajando que son los de RPM, buscalos como SPINNING RPM o Les Mills, son videos de clases en ingles pero están tan claras que no hace falta que sepas gringo, y chivan como beduino... Si querés las que tengo te las paso por privado...
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a: los tres
Esa es la idea, actualmente por el trabajo de mi esposa y por cuestiones personales la semana viene complicada, el año pasado por el mismo tema no pude más que salir los fines de semana... Ahora le estoy dando 2 veces por semana y la tercera será con la 26, sería bueno que si hay otras personas que la usan hagamos un intercambio de rutinas, yo solo encontré dos y por lo que vi no hay mucho en la web, intuyo que es debido a que si no los instructores se quedan sin laburo (je je je), tengo amigos compañeros de pedaleo que, cuando comenzaron con spinning, se nos empezó a hacer dificil alcanzarlos... Voy a ver si encuentro en la web las rutinas que encontré y las paso por acá.
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08-04-2013 10:06
a: carlitox10
Buena, che nunca supe si es mejor esto o el tema de los rodillos. Creo que si hay espacio en la casa la fija es mejor...Hace un post con las rutinas o mandamelas por mp si podes. Gracias
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a: salvadortome
La verdad es que el rodillo es algo mucho mas barato y mas ajustable al espacio. Sinceramente yo no tengo espacio pero hicimos un esfuerzo, la desición por la bici fija la tomamos porque mi esposa no tiene bicicleta y ya había hecho spinning y le gustó, yo hice un par de sesiones hace unos años en el gimnasio que tenía un amigo y también me había gustado. No sé que diferencia tiene el rodillo y si podrás ajustar resistencia como en este caso... abajo dejo dos rutinas. Espero que te sirvan.
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Acá dos rutinas que encontré, con las páginas de donde las saqué:
Rutina 1
Primero hay que elongar. Una vez en la bicicleta inicia un pedaleo suave por espacio de 5 minutos. Luego vas a ir aumentando la velocidad y agregandole un poco de resistencia al pedaleo (eso si no fuerces mucho las rodillas, ten en cuenta que el pedaleo debe ser con una dificultad media) trabaja asi por 5 minutos mas.
Luego aumenta la resistencia (pedal duro y difícil) y una velocidad media baja, recueda que a mayor velocidad la carga es minima, a mayor carga la velocidad debe de ser menor. Trabaja con resistencia unos 7 a 10 minutos, luego disminuye la carga a media y aumenta tu velocidad a una velocidad media, hasta que las piernas se oxigenen de manera correcta.
Por ultimo llego el tiempo del trabajo de velocidad que solo dura de uno a dos minutos, considera el mantener la carga media baja y aumenta la velocidad a tope (picada) controla la fuerza en las piernas y al terminar el minuto baja lentamente la velocidad y nivelate. Realiza el mismo ejercicio de 2 a 4 veces. Luego reduce la velocidad y pedalea suave con una carga baja, oxigena las piernas por otros 5 minutos y listo, tu rutina básica de spinning ha concluido.
Fuente: www.fitness-store.es
Rutina 2
Para entrar en calor rodar de 5 a 7 minutos en forma suave pudiendo llegar hasta los 10 minutos si es necesario.
Luego de unos estiramientos de brazos, espalda y piernas comienza el núcleo principal de la sesión.
Sin variar la resistencia del pedaleo, comienza a rodar a una velocidad mayor hasta que sientas que ya no podrías hablar en forma normal. Esto corresponde a un nivel de intensidad alta aproximadamente el 70% del máximo consumo de oxígeno.
Por tanto sostiene esta intensidad 1 minuto para luego disminuir la velocidad también un minuto. Repite estos intervalos 3 veces.
Ahora los intervalos de intensidad subirán a 1 minuto y medio, mientras que la recuperación continúa en 1 minuto. Nuevamente repite 5 veces.
Seguidamente pedalea a intensidad 3 minutos y recupera suave durante 1 minuto y medio. Vuelve a repetir 3 veces.
A continuación los próximos 7 minutos imitarán la subida a una pendiente, por tanto el ritmo de pedaleo se mantiene y lo que va a ir variando es la resistencia al pedaleo, ajustando la carga con la palanca.
Cada minuto y medio aumenta un nivel de resistencia hasta llegar a los 7 minutos donde quitarás toda la carga y pedalearás libremente en forma suave hasta que las pulsaciones desciendan a la frecuencia del inicio de la sesión.
Fuente www.innatia.com
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a: los tres
Si, yo lo que encontré son ideas, básicamente constan de 3 partes, de algunos conceptos sobre cuidados en el uso, el uso del freno del disco etc. Respecto al estado te entiendo y es cierto, de hecho los videos de RPM que estoy bajando varian de sesiones muy exigentes a otras no tanto.
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08-04-2013 13:51
Capo yo soy de Rio Gallegos y compre una por nuestro clima.es muy bueno.yo le doy 3 veces por semana no mas de 45 minutos.y como la rutina que publicaron.y cuando salgo en la 29 se siente excelente la cadencia.en mi caso.saludos Jordan.
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08-04-2013 18:50
a: carlitox10
Muy bueno y gracias por la data. En el rodillo de caballete si se puede variasr la resitencia de dos maneras. Una "gruesa", lo malo es que o lo hace otro o lo tenes que hacer antes de andar y una "fina" con un cable tipo de cambio que regula a nivel de la turbinta que trae.
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08-04-2013 21:31
va de 10 yo lo noto.cuando salis en la bici la sentis liviana.saludos
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09-04-2013 18:22
PREGUNTA: INCIDE MUCHO EL PESO DEL VOLANTE DE 20KG?? SALUDOS, CARLOS
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a: Kapago
Si, antes de esta tenía una bici fija doméstica Semikon con volante chico (no creo que superara los 10Kg) y rueda libre y se nota la diferencia. Por un lado la inercia a vencer para moverlo es mayor independientemente de la resistencia que le pongas y por otro lado el piñon fijo que hace que no puedas (y no debas) dejar de pedalear...
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11-04-2013 10:04
a: carlitox10
QUE BUEN ENTRENAMIENTO Y MAS TENIENDO EL VOLANTE FIJO!! GRACIAS POR LA EXPLICACION Y A SEGUIR PEDALEANDO, CARLOS
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10-04-2013 23:14
es muy buena la fija,yo corri por mucho tiempo y tuve que dejar por tema de laburo de entrenar,no me anime a comprar y empece en el gym mi propio plan siempre fuerza-resistencia y al cabo de tres meses fue impresionante como me mejoro en todo sentido hasta llegue a lograr algunos podios jee. es muy buena dependiedno de tus cualidades y entrenando planificado. saludos
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a: maritnbrake
Gracias por el comentario, la idea es esa, la situación es que tengo poco tiempo entre semanas, no compito, cardiovascularmente estoy jamón, necesito mejorar el estado físico y las salidas los fines de semana si bien son para limpiar la cabeza, son de 4 o 5 horas. Así que me viene bárbaro...
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El tema con el piñón fijo es usarla siempre con carga o resistencia, sobre todo al principio hasta que uno se acostumbra a no dejar de pedalear.
Este sistema realmente sirve, y no como los rodillos que no permiten usar carga y más que para una entrada en calor, no dan.
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a: nico911
Tal cual, es un error muy común para los que recién empiezan querer frenar el volante dejando de pedalear de golpe o por falta de costumbre y así se lesionan.
Una vez que te acostumbraste a no dejar depedalear el pedaleo fluye con la inercia de la bici aún sin carga y la musculatura sigue trabajando, por ejemplo, si en una rutina no das mas, podes bajar la carga y seguir pedaleando hasta recuperar o hasta que que cumpla el tiempo de la serie con lo que el músculo sigue trabajando, se oxigena, se recupera y el entrenamiento nunca paró...
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Primer comentario sobre el uso después de casi dos semanas de tener este chiche se empiezan a notar los cambios, ayer hice la rutina sostenida durante los 45 minutos completa y sin aflojar donde incluía 10,5 minutos de trepada parado con aumento de carga cada minuto y medio. Chivé como un beduino, veremos el fin de semana como me vá, salgo con un par que siempre me pintan la cara. Espero que me la pinten menos je je je...
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a: beto1970
¿Qué haces beto? Ya arrancaron con tu esposa? Te diría que al principio no te calentés en hacer trepada (parado) Los últimos minutos podés hacer 3 series 1x1 (1 de trepada y 1 de descanso) si no aguantás al menos hacé la trepada sentado, lo importante es conservar la estructura general de la rutina. Podés hacer los últimos 7,5 minutos aumentando la tensión cada 1,5 minutos. o hacer la rutina primera rutina que subí hasta que le agarres el ritmo... eso depende de cada uno, yo terminé haciendo la rutina 2 recién a partir de la tercera vez que agarré la bici, pero eso depende mucho del estado de cada uno, hay que cuidarse de las lesiones con el tiempo vas a empezar a aumentar la tensión y la cadencia solo... En You Tube hay muchas rutinas fijate cual sirve mejor a tus propósitos... hoy salí a pedalear a la montaña con 4 sesiones hechas y se nota mucho la diferencia teniendo en cuenta que el último fin de semana que había salido fue el anterior a Semana Santa...
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