1º Carrera del año
Opinion de 1º Carrera del año
Amigos de Btt, como estan todos? Subí estas fotos de mi primera carrera del año de mtb, hacia un año que no corria y habia entrenado un poco, una o 2 veces a la semana, pero estoy intentando hacerme ese tiempo para mejorar un poco, el circuito era de 11 km, mi categoria es promocionales, dabamos 3 vueltas, me encontre con que en esta categoría se habian anotado corredores con experiencia y bueno, imposible de seguirlos para mi, se amotaron 47 corredores, 7 de ellos abandonaron y yo logre llegar en el puesto 23, en otra oportunidad habia corrido en este mismo circuito y esta vez habia mejorado bastante pero bueno, no fue suficiente, mi idea de competir es par divertirme, pero te decepciona un poco llegar tan lejos.
Pero bueno, esto me hizo pensar bastante y quiero mejorar y aquí va una pregunta para ustedes, como se entrena para mejorar? Que deberia de hacer? Cuanto tiempo?, cuantos kms? cuantos dias a la semana?
Aquí les dejo un link, para que vena un poco a dificultad del terreno por estos lados, aclaro que a este video lo filmo un corredor que anda muy bien, saludos y muchas gracias por tomarse el tiempo de leer
http://www.youtube.com/watch?v=z2AXDYtseKs
Saludos, Andrés
Responder
a: aceveda
Mira, yo estoy empezando recién, y mi estilo es muy distinto al de otros corredores que conozco. Yo cuando salgo a entrenar hago lo que llamo "promedio". Que es esto? Sencillo, agarro un circuito (generalmente es el mismo) y recorro mas o menos 20 kilómetros por entrenamiento, 3 veces por semana. Durante el recorrido, me pongo una velocidad mínima, que sea cómoda pero alta a la vez. Como no tengo velocímetro, dejo "trabado" un cambio en particular (42x15 generalmente, creo) y mantengo el mismo ritmo todo el recorrido. Claro que si tengo viento a favor presiono cuanto mas pueda, pero con viento en contra es ir a ese ritmo, constante y no hacer "sube y bajas". Con esto logro generar un ritmo, que poco a poco voy aumentando, y cada tanto, hago una prueba de resistencia, que es o un Biatlon (5k corriendo y 20k en bici) o 40k manteniendo el ritmo. ¿Que logro? Logro que mi cuerpo se acostumbre a mantener un ritmo y gane mas resistencia, entonces en las carreras no me canso y siempre tengo energía para presionar cuando la mayoría (promocionales) quema todo de entrada y para la ultima vuelta no pueden ni siquiera hacer un sprint de 100 metros. Otra parte del entrenamiento es mental y consiste en pensar cada entrenamiento como una carrera, lo que de verdad ayuda y te mantiene presionando constantemente hacia adelante. No se si mi método es el mejor, pero a mi por lo menos me da muchísimo resultado y las dos carreras que corrí las termine sin calambres y medianamente bien parado (en ambas cometí errores eso si, que me costaron bastante caro, pero es por falta de experiencia) Para una primera vez. Hasta ahora sigo así y espero que te sirva mi consejo, también acepto criticas del el, pues, como mencione antes, recién empiezo y esta planificación fue lo mejor que se me ocurrió hasta el momento. Saludos y éxitos.
Responder
Muchas gracias, por tomarte todo ese tiempo para escribirme, me parece bueno tu método, en general cuando salgo a entrenar intento ir a un buen ritmo y a una velocidad lo mas constante posible o sea que en ese aspecto estamos bastante parecidos en ideas, voy a probar a salir mas constante y seguir tus consejos.
Un gran abrazo y muchas gracias, el 14 de abril esta planificada otra carrera, asi que veré como salgo, Saludos
Responder
10-04-2013 13:18
busca que yo lei un articulo en el forro de btt que habla de enttrenamiento que esta muy bueno . y lo que te puedo dar como consejo es que sumes quilometros algunos dias busca cadencia otro dias fuerza o trabajo cargado , y una o dos veces por semana fondo dos a 3 horas minimo en la bici al ritmo qe puedas eso es lo que hago y e mejorado mucho tanbien corro en promocional y este año lñogre un 5to puesto antes salio siempre entre los 20 . saludos esoeri que te sirva
Responder