AYUDAAAA

mira YO BUSCO LO MISMO,asiq lo q te respondan depsues me va a servir.
yo cuando salgo me hago unas 25km lo minimo y max 40 pero creo q no es muy eficiente,me parece q algun tipo de ejerecicio fuera de la bici tmbn hay q hacer.
es mi opinion espero te respondan mejor que yo
saludos

Hola, como entrenamiento tenes varias cosas para hacer, desde sentadillas hasta una buena alimentación, pero sin ser extremistas y para que puedas empezar disfrutando y no sufriendo este hermoso deporte, lo que yo te aconsejaria seria comer bien y empezar rodando, como quien dice paseando, asi sumas kilometros y haces fondo sin matarte y acostumbrandote a la bici. Si podes salir en grupo es mucho mejor, los kilometros pasan mas rapido!
Si tenes velocimetro, fijate cuantos kilometros haces comodo, y cada semana sumale 5 o 10 kilometros.
Una vez que llegues a los 60/70 kilometros por salida y llegues bien, ahi empeza a darle duro (si tu intencion es entrenar), baja a 40 kilometros pero ya utiliza plato grande y un piñon que te permita una cadencia de 85/95 y trata de mantener un ritmo de 28/32 km/h.
Esto logicamente es medio teorico, pero espero que te oriente un poco!

SAludos.

buenisimo el consejo que le das es mas o menos lo que hacemos todos los que amamos este hermoso deporte.lo de salir en grupo fijate de salir con alguien de tu nivel si no te vas a fastidiar ya sea por que es mucho mas rapido y te vas a cansar de gusto y si va muy lento no te va a ayudar.suerte