recomendaciones ¿?

Hola Leandro. No se si te voy a ayudar en algo pero lo que hago yo no es nada del otro mundo...desayuno con un buen café con leche o leche con cereales (depende de lo que tenga), pan con dulce, queso, manteca o lo que te caiga mejor, y para arrancar siempre salgo con bastante agua, y barras de cereales que voy comiendo cada 45 min de pedaleo mas o menos (hay barritas que no son para nada caras y sirven igual) porque es para ir reponiendo lo gastado. Lo que por ahi hago tambien es comer una banana o una naranja en el medio del recorrido. Saludos, Emilio.

Ah! Lo que me olvide de decirte es que, al hacer un tramo mas largo de lo que haces habitualmente, trata de hacerlo tranquilo y disfrutando del pedaleo, porque por ahi, al apurarte, al final el cuerpo queda sentido y te dan pocas ganas de hacer el recorrido de vuelta... Espero que te ayude en algo. Emilio.

a :emilioroger
emilio.. desde ya muchas gracias por tomarte el tiempo y responder mi inquietud.. todo tu practica y consejos.. =)buen aporte

Hola Leandro, a lo que te puso Emilio no hay mucho que agregarle, solo que simpre vayas bien hidratado.
Por otro lado, fijate si podes hacerlo con alguien, los recorridos acompañados parecen la cuarta parte de uno solo, asi que agarra cualquier amigo y llevatelo!! Jajaja!!
Saludos y suerte en el viajecito!

Te agrego algo importante: el ciclista nunca debería tener hambre o sed, especialmente esto ultimo. Si te agarra sed, es tarde, porque ya estas deshidratado. Para prevenir esto, mas o menos cada 20 min deberias tomar unos sorbos de agua o lo que lleves. Antes de volver, viene bien o Gato/Powerade para reponer las sales perdidas en la transpiracion. Para comer, recomiendo turrones (mas baratos que las barritas) que se asimilan muy rapido y se transforman en energia directamente utilizable. Suerte y espero que te sirva

Todos consejos excelentes. Tambien las pasas son muy buenas o el mantecol, pura pasta de mani y si es invierno chocolate tambien.

a :tatatita
gracias por el dato =)

a :merlino
buen aporte =)

a :BOGART
me encantan las pasas con chocolate asiq ejjeje

Agua, pasa de uva y cualquier bebida *rade, pero 20Km o habras querido decir 200 Km...?.
Lo que ayuda mucho (en la hidratación) es frizar la caramañola con agua de manera que este totalmente congelada a la hora de salir y luego cada 20' aproximadamente ir tomando de a gotitas mientras se va descongelando por que, como dice MERLINO, cuando te da sed ya es tarde.

bueno mucho para agregar no hay coincido que tenes q comer antes de salir llevarte una banana no estara mal la hidratacion correcta, si no te da para el gatorade, jugo con una cucharadita de sal y 2 de azucar, una isotonica casera, tene en cuenta el viento para regular el esfuerzo trata de que no este extremadamente fria la bebida, no te abrigues de massss si hace calor, casco y no te olvides lo mas importante, disfruta de tu bici.

a :correkminos
genio, lo de la bebida no lo sabia gracias por el comentario amigo =)

a :correkminos
me olvidaba, cuando volves,elonga y dsps una leche con nesquick, te repone mas que una isotonica.

mira, para 20 o 30 km, lo que te han dicho, pega como piña, como sea, lo mejor es estar mentalizado de que lo vas a lograr, no importa el tiempo que te lleve, normalmente, podria sera 1 h o 1 hora y media, depende de como estes entrenado y que tal este el clima, pero de una u otra forma, prestale atencion al trafico, casquito y a disfrutar de la bici, agua y un par de turrones alcanzan para una salida cortita como la que queres hacer, y obviamente, las cosas de la bici, herramientas multi, parches y solucion (o mejor un par de camaras) y buena onda, el resto viene solo.
Exitos amigo, que te vaya lindo che¡
saludos desde la patagonia norte¡
(quien hoy hace 20, en un mes se clava 60¡¡, )