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Gimnasio y bici

Gimnasio y bici

Gente, hago esta nota para recibir concejos acerca de cómo complementar la bici con el gimnasio. Generalmente salgo a pedalear 2 veces por semana (si puedo alguna más), una salida de 40km y otra de 80km (eso obviamente es lo más usual, pero puede variar bastante). Mi pregunta es, cómo encarar (a grandes rasgos) una rutina de piernas en el gimnasio, con el fin de mejorar arriba de la bici. ¿Se hace una rutina normal? ¿O algo más específico, para evitar endurecerse mucho y perder a la hora de estar 3hs arriba de la bici? ¿Conviene hacer piernas en el gimnasio, o solo bici? Desde ya muchas gracias por los concejos que me puedan dar.

Saludos Matias

Comentarios

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jordinrc
14-08-2010 18:58

hola.. mira en el gimnasio te conviene trabajar todo el cuerpo en general.. todos sabemos que en la bici no solo las piernas juegan un papel fundamental.. sino que debes ganar mas fuerza en la parte de hombros, espalda, pecho y brazos.. luego en las piernas un poco de gim no viene mal.. mas para marcar y fortalecer es de primera.. yo voy a empezar el gim el mes que viene.

1281823749
matiasjm
14-08-2010 19:09

a: jordinrc
Gracias por el concejo. Yo ya arranqué hace unos meses, más que nada con la parte superior, y se nota el cambio (más que nada en el cansancio de la espalda). Piernas estoy haciendo, pero algo muy tranquilo. El tema es qué hacer en la parte de piernas, para mejorar, y no errarle y endurecerse mucho. Suerte.
Saludos Matias

1282273784
elacertijo
20-08-2010 00:09

a: jordinrc
hola matias ...........che este pequeño consejo que le di a macunza bien puede aplicarse para vos...............no solamente las piernas van en la bici, tambien los brazos, el pecho, la espalda, los hombros, el cuello............tu cuerpo es un todo...........tenes que entrenar todo.........obviamente que para este tipo de deporte no conviene cargarse demasiado de musculos porque sino es mas volumen el que vas a tener que mover en la bici..........si hay que laburar la fuerza pero no darle demasiada masa a la hipertrofia (aumento de masa muscular).Si nunca hiciestes fierros acercate a un gym que te va a ayudar y mucho .....saludos varon


1281823593
extremefacu
14-08-2010 19:06

Yo hago pesas hace unos cuantos años , nunca note que pierda flexibilidad , pero tampoco note que beneficie en algo con la bici , las fibras musculares que trabajas con las pesas son distintas de las que usas con la bici , mi rutina de piernas es esta :

sentadillas
sillon de cuadriceps
camilla de femorales
peso muerto con piernas rigidas
pantorrillas parado
pantorrillas sentado

saludos

1281824004
matiasjm
14-08-2010 19:13

a: extremefacu
Gracias por el concejo, ese era mi temor, perder flexibilidad. Por lo que me dijeron, alcanza con hacer una rutina "normal", pero prestando mucha atención al estiramiento posterior (cosa que estoy haciendo). Voy a tener en cuenta lo que me decís, gracias. Suerte.
Saludos Matias

1281824439
matiasjm
14-08-2010 19:20

a: extremefacu
A propósito, muy linda tu Calea! Muy bien armadita te quedó, muy equilibrada y con muy buenos componentes. Yo estoy esperando una Astra SPR para principios de Septiembre.
Saludos Matias

1281826139
jordinrc
14-08-2010 19:48

a: matiasjm
podrias llegar a hacer un poco de prensa.. después parte de cuadrices, pantorillas.. es todo un tema.. mejor te lo tiene que decir el del gimnacio jeje

1281824553
extremefacu
14-08-2010 19:22

No tengas miedo que no vas a perder flexibilidad , y tiene razon lo que te dice jordinrc , el fortalecer todo el cuerpo te ayuda a sportar mejor cuando estas sobre la bici , los estiramientos yo los hago en el descanso entre series , no hagas estiramientos bruscos y con revote , sino que aguanta el estiramiento por 20 segundos

1282004894
matiasjm
16-08-2010 21:28

a: extremefacu
Gracias!! Sí, los estiramientos los estoy haciendo como decís, sin rebotes ni bruscos, pero tomándome un buen tiempo para realizarlos bien. Gracias de nuevo. Suerte.
Saludos Matias

1282005088
matiasjm
16-08-2010 21:31

a: jordinrc
Gracias!! Ya lo hablé con el profesor del gimnasio, la idea de él es hacer una rutina medianamente normal, pero poniendo mucha atención en la elongación. Sólo quería verificar acá, con gente que hace ciclismo también, que no esté errando. Suerte y gracias de nuevo.
Saludos Matias

1281886810
kali
15-08-2010 12:40

Aunque pareciera lo mismo que hacemos, el spinning es una buena opcion para las piernas.......el gym para el resto del cuerpo...abrazo

1282004778
matiasjm
16-08-2010 21:26

a: kali
Gracias por la opinión Kali!! Vos sabés que había pensado en empezar Spinning, pero justo ahora se vienen los días más largos y más lindos, así que voy a tratar de darle mucho a la bici. Quizá para el invierno que viene, según el tiempo que tenga para dedicarle a la bici, arranco. Y sí, gimnasio estoy haciendo para el resto del cuerpo y un poco de piernas, aunque muy liviano. Un abrazo
Saludos Matias

1282233046
pazzusleo
19-08-2010 12:50

Amigo, claro que sirve hacer complementos en el gimnasio, y te digo que es muy importante! lo que no conviene hacer es una rutina de piernas todos los dias, pero con las distancias que vos pedaleas, te convendría meter complementos y una buena rutina de piernas 2 veces por semana en lo posible! No tiene que ser con un peso extremo, pero si conviene hacer un día con peso intermedio! Todo esto hablalo con algún profe del gym donde vayas, para que vea la masa muscular que tenes! y si hace mucho no vas al gimnasio empezá despacio y dale importancia a la alimentación! otra cosa, hacer indoor cycle o Spinning ayuda y mucho, pero con eso solo no alcanza! hay que ir complementando la calle, la tierra, un poco de indoor y el gimansio! hice varios años de carreras combinadas de aventura, cross, remo y MTB, siempre entréne de esta manera y con los años aprendí mucho y he tenido muchas mejorías! hoy ya mis rodillas están muy castigas para correr así que el gimnasio y mtb a pleno siempre! y lo de indoor te lo digo porque tb soy instructor y te puedo asegurar que ayuda bastante! saludos y espero que te sirva la info

1282260125
matiasjm
19-08-2010 20:22

a: pazzusleo
Mil gracias por los concejos!!! Vengo haciendo gimnasio ya hace varios meses, solo que piernas había arrancado muy liviano. Estas últimas semanas empecé a hacer piernas un poco más. Por lo que me decís, estoy haciendo relativamente bien (en las últimas 3 semanas), solo me queda ser constante. Y de Spinning, la verdad que tenía ganas, pero ahora estoy haciendo algo de bici también en el gimnasio (aunque es aburridísimo) y cómo se vienen alargando los días voy a tratar de salir a pedalear un poco más, y veré si spinning lo dejo para más adelante. De nuevo, gracias. Suerte.
Saludos Matias

1282670460
matiasjm
24-08-2010 14:21

a: elacertijo
Recién veo el comentario. Mil gracias por los concejos!! Ya hace varios meses que arranqué con el gimnasio. Por lo que me van comentando, estoy haciendo las cosas medianamente bien, haciendo un poco de todo y no con cargas exageradas. Ya lo hablé con el profe del gimnasio, lo que pasa es que quería tener la opinión de gente que también se dedique al ciclismo para no meter la pata. De nuevo, gracias. Suerte
Saludos Matias



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