Foro Bicicleta todo terreno

Estimados,

necesito una mano para mejorar mi entrenamiento.
Generalmente me gusta hacer MTB los domingos, con salidas que van de 30 a 70 km.
Sin embargo llego cansado y quiero mejorar con vistas a que algun dia pueda participar en
el desafio del rio pinto, logrando llegar a la meta sin desfallecer antes.
pero solo puedo agregar un dia mas de entrenamiento a mi agenda, con 1 hora de trabajo,
es decir me quedaria una salida los miercoles o jueves de una hora y una salida los domingos de 3 o 4 horas.
La pregunta, como logro con estas posibilidades mejorar mi resistencia y velocidad, etc.
He visto muchos planes en la web, pero me resultan un tanto complejos y dificiles de implementar para un aficionado, ademas de que hay que dedicar 4 o 5 dias a la semana, lo cual para mi es imposible.
Alguien con experiencia y conocimientos, podra asesorarme?
Cordiales Saludos
Fernando

Si no tenés tiempo, lo mejor que podés hacer es suplementar con gimnasio me parece.

Lo otro es que hacer recomendaciones genéricas sin saber el estado base, la edad, etc. puede ser más contraproducente de lo que pensás. Si en verdad querés arrancar a entrenar en serio, lo mejor sería contactar a un entrenador o mejor aún, arrancar con jun médico deportólogo.