Foro Bicicleta todo terreno

Estimados, apelo a la inteligencia colectiva. Estoy entrenando en gym y saliendo una vez x semana unas tres a cuatro hs, son unos 40km, las piernas bien, voy notando el avance, pero los miembros superiores me duelen a mas no poder. Mucho de la molestia que tengo es que me duelen los hombros, espalda, manos. La pregunta es que rutina de reforzar estas partes del cuerpos me recomiendan. Que me recomiendan? GRACIAS

tendrias q ver la posicion si es la correcta para empezar y dps meterle abdominales espinales brazos y espalda

Como dice el compañero de arriba revisa bien la posición, las manos por ejemplo puede ser por que las estas apoyando mal.