rutina de entrenamientos

[sandro_nqn]

hola btteros, espero que les este yendo bien. necesito una rutina de entrenamiento para mtb, por el momento estoy saliento a pedalear unos 30 km cada dos o tres dias, necesitaria saber que otro tipo de ejercicios debo realizar para complementarlo.

[indy2061]

Hola Sandro, antes que nada buscá en el foro que hay varios hilos donde se habla del tema.
http://www.btt.com.ar/foro/search.php?k ... renamiento

Yo no soy profesor ni profesional pero estuve averiguando bastante últimamente y probando algunas cosas. Lo ideal sería que un profe te arme una rutina a tu medida. Si no podes algo que te recomiendo es que evites hacer siempre lo mismo. Haciendo esos 30km siempre vas a estar bien pero no vas a progresar demasiado. Tenés que intercalar trabajos de resistencia, de potencia y de velocidad. Podes hacer algunos días un poco más de distancia a un ritmo que te sea cómodo. Otros dedicando menos tiempo hacer algunos sprints o series donde pones el plato grande y el piñon más chico y pedaleas a morir por 15" a 1 minuto y después vas bajando. Alternar pedalear parado y sentado. Y muy importante alimentarse bien y descansar.