Entrenamiento (nivel intermedio?)

[Ignacio961]

Hola, mi nombre es Ignacio y tengo 16 años, les comento que durante las vacaciones (3 meses) estuve realizando el siguiente plan de entrenamiento:

2 veces por semana 35 km (7km cadencia baja+7km cadencia alta+7 intervalos, 1km a full, 2 tranqui) + 28 km ida/vuelta al velodromo
2 veces por semana fondo 80 km (promedio de 26 km/h) + 28 ida/vuelta hasta el velodromo
2 veces por semana pesas (sentadillas y gemelos)

El Domingo competi por primera vez en juveniles (16-18 años) en rural bike, 50 km, y sali 5to de 8 corredores, el tema es que los demas me sacaron mucha ventaja (hice promedio 26,6 y el 4to hizo 29), al finalizar la carrera no me sentia destruido como las 2 veces anteriores que corri, los musculos a punto de acalambrarse pero a nivel respiratiorio bien. Mi plan a partir de ahora seria hacer 3 veces por semana entrenamiento de potencia y el finde un fondo de 100km aprox.
Mi duda es como realizar el entrenamiento de potencia, lei que se pueden hacer intervalos o series con cadencia muy baja y mucha carga. Como dato adicional agrego que mido 1,78 y peso 62 kg. Muchas gracias!

[hambredegloria]

Vos mismo te contestastes...series con baja cadencia y toda la carga y con recuperacion total entre las mismas, por ejemplo pasadas de 1' con 44x11 y recuperas 3' liviano,si tenes cardio estaria buenisimo ya que te permite saber en que frecuencia cardiaca estas trabajando(con carga entre 80% y 90% y recuperando debajo del 75%),todo esto hacelo con el viento de trompa(en contra)por lo menos al comienzo 7-8 veces y los ultimos 30' lo haces totalmente sin carga (rodando) para recuperar...con el tiempo aumenta progresivamente los minutos de cada pasada siempre con el triple de tiempo para recuperar,al otro dia rodas livianito sin carga,slds!

[Ignacio961]

Muchas gracias, me sacaste la duda, la semana que viene empiezo a entrenar otra vez!

[hambredegloria]

Otra cosa,con baja cadencia me refiero a hacer fuerza,no velocidad porque no vas a llegar ni a la 4 repeticion...y siempre viento en contra,slds!

[Ignacio961]

Sisi, ya se lo que queres decir, voy a hacer con 44/11 unos 30 km/h, muhcas gracias!