Entrenamiento para hacer 50km
Posted: 18 Feb 2013, 12:44
Buenos dias para todos,
Planeo encarar una salida este sabado con un grupo de gente que incluira 25 km de caminos rurales, y 25 km mas "off-road" con suelos de distinto tipo incluyendo pastos, tierra seca, etc. Seria la primera vez que hago una travesia de este estilo y estoy intentando entrenar lo mas posible para no sufrirlo.
El asunto es que solo tengo una semana y queria preguntarles cual es la mejor forma de optimizar el tiempo que tengo. Conviene darle muy duro y descansar un poco el dia anterior, o darle duro hasta el sabado? Tambien tengo que aclarar que no tengo mucho tiempo, ya que con el laburo y otras actividades no me queda mas de 1 / 2 horas por dia para dedicarle a este tema.
Por ahora hice 21 km el viernes (1 hr 15 min), y subi a 27 km con 75% de tierra el domingo (1 hr 45 min). Noto que las pulsaciones estan entre los 110 y 145 ppm entrenando al ritmo que vengo (tengo 30 años) que es un promedio de unos 18 km/h. Cuanto deberia hacer sin problemas para poder encarar los 50 km?
Gracias!
Planeo encarar una salida este sabado con un grupo de gente que incluira 25 km de caminos rurales, y 25 km mas "off-road" con suelos de distinto tipo incluyendo pastos, tierra seca, etc. Seria la primera vez que hago una travesia de este estilo y estoy intentando entrenar lo mas posible para no sufrirlo.
El asunto es que solo tengo una semana y queria preguntarles cual es la mejor forma de optimizar el tiempo que tengo. Conviene darle muy duro y descansar un poco el dia anterior, o darle duro hasta el sabado? Tambien tengo que aclarar que no tengo mucho tiempo, ya que con el laburo y otras actividades no me queda mas de 1 / 2 horas por dia para dedicarle a este tema.
Por ahora hice 21 km el viernes (1 hr 15 min), y subi a 27 km con 75% de tierra el domingo (1 hr 45 min). Noto que las pulsaciones estan entre los 110 y 145 ppm entrenando al ritmo que vengo (tengo 30 años) que es un promedio de unos 18 km/h. Cuanto deberia hacer sin problemas para poder encarar los 50 km?
Gracias!