Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Técnicas de entrenamiento, consultas sobre indumentaria, posición sobre la bici, etc
sael
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Re: Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Mensaje por sael » 10 Feb 2014, 16:03

Gunslinger escribió:El tema de la mano es complejísimo (La mano en sí es uno de los "componentes" más complejos del cuerpo).

Estuve haciendo mucha investigación sobre el tema, a raíz de un problema que me está afectando desde hace un par de semanas; y el lunes pasado terminé yendo a ver un traumatólogo especialista en mano en el Mater Dei.

La lista de cosas a revisar/cambiar/etc cuando hay dolor o incomodidad en las manos es larga:

- Primero y más evidente: puede ser simplemente que no estés acostumbrado a la postura, y te lleve un tiempo que el cuerpo se acostumbre.
- Hay que revisar que, al apoyar las manos sobre el manillar y estirando los dedos hasta tocar las palancas de los frenos, el brazo quede perfectamente alineado hasta la punta de los dedos, sin "quebrarse" en ningún lado. Si esto no es así, hay que ajustar la posiciòn de las manetas de freno y los shifters hasta que puedas lograrlo.
- Puede ser que el stem sea demasiado largo, o demasiado corto.
- Podés probar con guantes más acolchados, o con grips más blandos o más gruesos.
- La vibración transmitida a las muñecas te puede estar jodiendo, debería ser absorbida en su mayoría por la suspensión y/o con una postura adecuada (codos ligeramente flexionados)
- El dolor, pero sobre todo el adormecimiento pueden deberse a una presión exagerada y constante sobre los paquetes de nervios que llegan a la mano.
- Puede ser que vengas con problemas de tunel carpiano (provocados por el mouse de la pc, por ejemplo) y que sobre la bici se te manifiesten (y pienses que es por la bici!)
- Si la salida es larga, es conveniente ir variando la postura de las manos sobre el manillar. El uso de "cuernitos" ayuda en este sentido.
- Puede que los músculos de los antebrazos necesiten ejercitarse más.

En mi caso, y de la noche a la mañana, me apareció un pequeño bulto en la base del pulgar, del lado de la palma. Me recontra asusté porque pensé que podría tratarse de un quiste sinovial, pero el traumatólogo me diagnosticó una simple tendinitis del flexor corto del pulgar. Por suerte no me tengo que bajar de la bici, pero me tengo que fumar 10 sesiones de kinesioterapia.
Analizando el caso con el Doc, llegamos a la conclusión que que el último cambio que hice sobre los shifters, buscando mayor comodidad, había sometido la mano a un esfuerzo "nuevo" (fueron varias horas de entrenamiento casi sin pausas... y con la horquilla bloqueada), y la respuesta del cuerpo naturalmente es generar tejidos para hacer frente a ese nuevo esfuerzo. Pero en este caso esa respuesta fue excesiva y se terminó inflamando el tendón.
Estimado,
Muchas gracias por su extenso mensaje.
Disculpe la demora, pero recién vuelvo de las vacaciones.

Finalmente mi problema se soluciono rotando las manijas de los frenos, haciendo que los mismos sigan la linea del brazo. Sin darme cuenta las palancas me quedaban muy arriba lo que hacia que inconscientemente yo apoyara la mano sobre la palma para poder tener al alcance las palancas del freno. Corrigiendo el ángulo de las mismas el problema fue solucionado.

Saludos

maximilianobahl
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Re: Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Mensaje por maximilianobahl » 21 Ago 2014, 14:04

hola tengo un tema con la bici y es que me queda incomoda. tengo una zenith talle 20 mido 1.83 y stein de 120mm 0° manillar casi plano. resulta que me duelen las manos, se me acalambran y también los pies. como mido la entrepierna asi les paso medidas y me orientan.
el tubo superior es de 560mm, el del asiento a la caja de 520mm vainas de 42cm.

neyrluis
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Re: Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Mensaje por neyrluis » 21 Ago 2014, 14:50

El talle no esta tan mal, en teoria seria un 19 pero no esta mal tampoco un 20, hay mucho para tener en cuenta mas alla del talle un punto importanta es que la diferencia de altura entre el sillin y el manillar no sea mayor de 5 cm. Lo mejor es que vos veas si al andar sentis que tu peso esta muy adelante como descansando en los brazos. Otro punto es que si haces tramos largos te conbiene tener bars end con ellos logras la postura ortopédica de la mano.
Fuera de la bici hacesa trabajos con la mano, ejemplo: mucho mouse, cajero, o movimientos repetitivos?
Quizas si vamos hablando te opodamos ayudar
Saludos

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Gunslinger
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Re: Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Mensaje por Gunslinger » 21 Ago 2014, 14:56

maximilianobahl escribió:hola tengo un tema con la bici y es que me queda incomoda. tengo una zenith talle 20 mido 1.83 y stein de 120mm 0° manillar casi plano. resulta que me duelen las manos, se me acalambran y también los pies. como mido la entrepierna asi les paso medidas y me orientan.
el tubo superior es de 560mm, el del asiento a la caja de 520mm vainas de 42cm.
Fijate que en el foro hay varios posts sobre el tema de cómo tomar las medidas. En principio el talle de tu bicicleta y la medida del stem parecieran ser los apropiados (más o menos), pero no hay tal cosa como un shaping universal por altura, sino que hay que tener en cuenta largo de brazos, torso, piernas, etc., que en cada persona (incluso con la misma altura que otra), varía mucho.
Seguiste los consejos del post original de este thread? Asegurate de eso para poder eliminar causas.

Si verificás que está todo en orden: el tema de manos y de pies difícilmente esté relacionado. "Calambre" es un término difícil porque la gente lo usa de maneras distintas (es el problema que tienen los operadores de emergencias cuando alguien llama y dice que una persona se "descompuso"). Si te referís a que los músculos del pie (los tensores de los dedos) se te tensan involuntariamente, puede ser que las zapatillas sean el problema y no la bici. Usás pedales automáticos?
En el caso de las manos puede ser un tema de postura, que simplemente debas cambiar durante el ejercicio.

Hacés otro tipo de ejercicio físico?
Elongás antes y después de pedalear?
Cuanto tiempo pasa desde que empezás a pedalear hasta que empiezan los calambres?
'Every time I see an adult on a bike I no longer despair for the future of the human race' ~HG.Wells

maximilianobahl
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Re: Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Mensaje por maximilianobahl » 21 Ago 2014, 16:14

hace mucho no pedaleo,creo la altura entre asiento y manillar es mas de 5cm. con calambre quiero decir que se me adormecen las manos y noto que me apoyo mas sobre ls manos como que mi peso esta mas por delante que equilibrado. ahí publico una foto mia y de la bici para que vean.http://es.tinypic.com/r/2q18dnq/8

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Gunslinger
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Re: Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Mensaje por Gunslinger » 21 Ago 2014, 16:31

Ok, entonces recapitulando, lo que tenés es pérdida de sensibilidad en la mano, lo que debe estar seguramente causado porque aplastás el canal nervioso. Y sí, puede estar causado porque estás en una posición muy "lanzada" y descansa mucho del peso de tu tronco en las manos. Asegurate de no estar quebrando la muñeca (!!) ni para arriba ni para abajo, y de vez en cuando relajar las muñecas y cambiar ligeramente la posición de manejo.

Si vas por el lado de modificar la bici, y como el punto inicial es regular la altura de tu asiento, seguramente tengas que elevar la altura del manubrio y/o poner un stem más corto y/o con más angulo hacia arriba.

En los pies también es lo mismo (se adormecen) o sí es calambre posta (contracción involuntaria)?
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maximilianobahl
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Re: Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Mensaje por maximilianobahl » 23 Ago 2014, 18:07

baje un pocoel asiento y lo adelante y mejoro. voy a probar un manubrio doble altura por ahí y otro stem con angulo. gracias. estará mal por mi tamaño la bici?

JimmyC
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Re: Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Mensaje por JimmyC » 13 Sep 2014, 00:56

Ademas de que como dice poweredby, que la gente no le hace caso a estas recomendaciones, en muchas tiendas no hay verdaderos asesores que te brinden información, por lo que muchas personas, sobre todo principiantes, salen con bicis y componentes inadecuados..

nicoc77
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Re: Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Mensaje por nicoc77 » 08 Nov 2016, 10:41

Hola gente no puedo ver el primer post... Lo borraron o estoy haciendo algo mal?

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SlimShady
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Re: Shaping: Ajustando la bici a uno, y no al revés...

Mensaje por SlimShady » 17 Nov 2016, 10:50

Hay un problema de compatibilidad entre el soft del foro (PHPBB) y la versión de PHP que usa el server, que tuvo que ser actualizada. El Webmaster está trabajando en esto, pero por ahora no hay solución.
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NO contesto dudas por Mensaje Privado.

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