Foro Bicicleta todo terreno

¿Qué rutinas de ejercicio me recomiendan para iniciar en el ciclismo? Tengo un trabajo algo sedentario porque soy streamer y paso muchas horas frente a la pantalla y sentada en la oficina, así que quiero asegurarme de estar en la mejor forma posible antes de mi próximo viaje en bicicleta y también cuidar mi espalda. ¿Qué rutinas me recomiendan? Agradeceré sus consejos.