CONSULTA POR ENTRENAMIENTO

[FranConi]

Hola Gente. Soy muy nuevo en esto y ando con la intención de anotarme en el Desafio del Valle del Rio Pinto. La idea es entrenar todo el 2013 para hacerlo el 2014 y me alcanza con que no me levante el camión. Solo llegar. El problema es que vivo en el Gran Buenos Aires y mis salidas son muy "planitas" como para tener un parámetro. Como debería entrenar para resolver este inconveniente? Spinning?
saludos y gracias.

[maximisar]

Por que 2014? El desafío es los primeros días de mayo, tenes 6 meses para entrenar! tiempo suficiente para adquirir estado y poder finalizar la carrera bien.

[FranConi]

Gracias por la respuesta maximisar. El tema es que durante los meses de diciembre y enero no podré entrenar. como la ves si arranco en febrero? como debería ser el entrenamiento? soy nuevo en esto, me muevo, tengo un estado físico aceptable pero poca experiencia sobre la bici. hice algunas salidas de entre 50 y 100 km pero estilo cicloturista... tranqui.

saludos

[xclt1]

Hola Franconi como estas?
Bueno lo que puedo aportarte desde mi humilde opiñon es lo siguiente:

Lo primero q necesito saber para ayudarte es la edad que tienes y el tipo exacto de actividad fisica que as llevado durante toda tu vida.
Segundo que altura y peso tienes
Tercero si padeces de alguna enfermedad (hipertension, diabetes, celiaquia, asma, etc) si fumas.

Una ves que minimamente respondas a esto, puedo aportarte un plan de entrenamiento para una fecha especifica orientado al xc, para que lo puedas hacer en tu ciudad que es plana, y llegues en perfectas condiciones a la meta.

Te mando saludos

Luciano

[maximisar]

Hola, Te dejo unos links que te pueden ser útiles.

http://www.amigosdelciclismo.com/articu ... ejorar.asp
http://www.amigosdelciclismo.com/articu ... miento.asp
http://www.amigosdelciclismo.com/articu ... emanal.asp

[pielagoo]

Hola, me interesa la propuesta de XCLT1... solo que no me estoy entrenando para el rio pinto, quiero empezar a entrenarme para rural, y desafio de la reserva, y esas yerbas, pero al rio pinto me gustaria recien para 2015 . Me falta mucha experiencia... Me podras dar una mano para orientarme a como entrenar? te doy algunos datos

Tengo 26 años, y la actividad que he llevado toda la vida es bastante poca... saliendo de la bici, rara vez salgo a correr, he hecho gimnasio, juego a la pelota cada tanto, y mas especifico sobre la bici, ahora voy a volver a entrenar, mi idea es hacer 4 salidas semanales, tipo lunes miercoles y viernes y una el finde.
Mido 1.73 y peso 81 kilos, de todas formas, mi idea es empezar una dieta para junto con el ejercicio bajar de peso hasta 73 que es mi peso ideal mas o menos. No tengo ninguna enfermedad...

Me podras dar una mano con eso XCLT1??? Graciasss!