Consulta como mejorar

Post Reply
Joseorellano
Green Trail Rider
Posts: 1
Joined: 30 Jun 2017, 00:10

Consulta como mejorar

Post by Joseorellano »

Hola hace un año y medio que voy al trabajo en bici. Hago unos 12 km por dia. De lunes a sabado dividido en 4 viajes. Tengo un mtb de mi casa a mi trabajo tengo ascensos fuertes moderados y leves largos. Calle barro arena empedrado grava y 7 paradas de semaforo mantengo una cadencia comoda para mi y una velocidad minima de 20 max 30 km/h Como puedo reinterpretar mis viajes al trabajo como entrenamiento? Como ciclista estoy preparado para hacer 20 km de ruta un domingo? Se puede decir que pedaleo toda la semana eso es malo? De u tiempo a hoy No he notado que mis piernas crezcan mas Gracias. Saludos
dagodax
Blue Trail Rider
Posts: 155
Joined: 03 Jan 2015, 15:46
Location: Santa Fe Capital, Arg.

Re: Consulta como mejorar

Post by dagodax »

12km dividido 4 son viajes de 3km, a mi modo de ver eso difícilmente pueda considerarse entrenamiento, pero obviamente es mucho mejor que ir en auto! Ahora, hacer 20km un domingo, tampoco es nada del otro mundo para las piernas (siempre hablando de casos normales, no se como será en casos de obesidad por ej). Yo creo, por mi propia experiencia, que donde más lo vas a sentir puede ser en el traste, salvo que del vamos salgas con calzas.
Saludos.
Tunas
Green Trail Rider
Posts: 59
Joined: 06 Oct 2015, 16:22

Re: Consulta como mejorar

Post by Tunas »

entiendo que haces 4 tramos diarios de 3km y eso te suma 12 diarios.
yo arranque haciendo 5km de ida y 5km de vuelta. lo fui estirando hasta hacer 16km de ida y otro tanto de vuelta. de a poco vas agregando cuadras al recorrido y ganas resistencia.
hoy una salida dominguera rural es para mi de +0- 90km y no se siente a un promedio de 20kmh
como mejorar? metiendo mas km y tratando de mejorar tiempos sin matarte. para mi es al p*** mandarte un tramo a 30 kmh y despues ir a 8kmh x q no te dan las piernas, sprintear un poco esta bien pero sin gastar toda la nafta necesaria para llegar a destino jeje
Floydean
Blue Trail Rider
Posts: 166
Joined: 06 Feb 2015, 15:08

Re: Consulta como mejorar

Post by Floydean »

Hola, perdón que me meta de puro metido por que yo no se nada de entrenamiento. Pero si tu caso es que la distancia es fija (por que es la distancia que tenés hasta el trabajo), lo que podés modificar es el esfuerzo que haces en esos escasos 3km por tramo. En tan poca distancia difícilmente puedas entrenar resistencia, pero por ejemplo si podrías hacer sprints de semaforo a semaforo (7 dijiste).
Que alguien que sepa me corrija si digo burradas por favor.
Saludos.
User avatar
mariodeledi
Blue Trail Rider
Posts: 237
Joined: 27 Sep 2012, 00:13

Re: Consulta como mejorar

Post by mariodeledi »

Si querés sacarle jugo a esos 12 kms diarios podés dividirlo en intervalos y hacer por ejemplo, 2kms al 90% de esfuerzo con cadencia pesada (60-80), y te recuperás 500mts con cadencia alta (piernas sueltas, a sensaciones), luego volvés a arrancar otros 2kms.
Otra semana podés repetir lo mismo pero haciendo intervalos de 1km, 3km, etc.
O si te aburre esto, pedaleá parado con cadencia pesada hasta donde llegues, cuando te cansas sentate 1 minuto y volvé a arrancar de parado, cuando llegues a hacerte los 12kms parado vas a estar más fuerte 8-)
vidabreve
Red Trail Rider
Posts: 1868
Joined: 01 Feb 2011, 22:00

Re: Consulta como mejorar

Post by vidabreve »

A la vuelta, pedaleate unos cuántos Kms más.
Post Reply