Foro Bicicleta todo terreno

Hola a todos quisiera saber si alguien puede decirme cómo se debe entrenar para hacer ruralbike en que frecuencia cardíaca a cuántas revolución por minutos o de que forma es más eficiente soy nuevo en el tema y necesito que me orienten un poco antes corría. A pie y ya no lo puedo hacer y quiero segu...