Foro Bicicleta todo terreno

Hola a todos acabo de entrar en el foro y me gustaria que alguien me explicara de forma sencilla como usar el pulsometro en los entrenamientos.Tengo 47 años llevo saliendo en bici dos años y salgo tres o cuatro veces a la semana,hago rutas de dos horas entre semana y de tres a cuatro los findes,teng...

Buenas soy nuevo en el foro y me gustaria saber cada cuanto tiempo es recomendable cambiar el liquido del tubulers gracias