cuanto tengo que entrenar?

Hola Elio podes pedalear un monton, pero si no cerras la boca la panza sola no se va a ir.
Anda al Nutricionista, comentale cual es tu objetivo, que ahora le estas dando duro a la bici, cuando es asi ellos te van guiando, con la variedad de alimentos y las cantidades diarias.
Tene en cuenta que si bajas 10 kilos podes sufrir descompensaciones y haciendo ejercicio puede ser muy peligroso

Hola , te felicito por la exigencia , pero NO TE OLVIDES DE HACERTE EXAMENES DE ORINA , SANGRE , ECG Y ERGOMETRIA , exitos con las salidas .Saludos

agrego: baje 10 kg cuando me compre la bici solo pedaleando, cerrando la boca y respetando 6 comidas diarias, pero creo que lo mejor es lo que dice Kmett y rocardi54. exitos!!

Elio314 , y al resto si tenes obra social aprovechala , despues viene los arrepentimientos ,en mi caso -58 años- todos los años en octubre analisis completo con ergometria incluida .mas vale prevenir ke curar , es mas barato .Saludos

elio .. veo que tenes una compu en la bici , si te sirve hace un circuito en el lugar donde pedaleas, a mi me sirvio salir tres veces por semana y tomar el tiempo en las salidas,asi vas bajando y ves el progreso, en cuanto a las comidas morfo poco todo el dia , mucha fruta, naranja banana.. y agua y si tiene novia dele como a la bici es el mejor ejercicio asi baje los kg que me sobraban , todavia me falta pero bueno sigo en la lucha

Buenas Elio
Tengo 56 años y el año pasado pesaba 98 kilos y ahora estoy entre 81,5/82.00.
La dieta la hice en verano, es más fácil y aparte que soy una canilla traspirando, caminaba (por trabajo) dos horas a paso vivo y en cuanto a la dieta suprimí todas las harinas, los azúcares y los alcoholes (ni olerlos), los primeros 4 días la aguja de la balanza ni se movió pero luego empezó una agradable carrera descendente y me llevó 30 días llegar a los 81.5.
Desayuno: Cafe y eventualmente alguna fruta
Almuerzo: Fruta sin restricción (en general como dos o tres naranjas, o dos peras o dos mandarinas)
Cena: Lo que se me ocurría sin restricción, mucho pollo hervido, muchas ensaladas, carne asada.
Café y a la cama sin postre.
A la bici no le daba mucho interés, pero hace dos meses me compré una Raleigh y salgo casi todos los días y hago unos 25 Km, lo que hago todos los días es trotar de 6 a 8 km, cosa que me lleva unos 50 minutos diarios.
Si me dan ganas de una milanga, una de jamón y morrones, asado, chori y vino, le doy sin culpa, al estar casi en peso si te desbandás dos o tres kilitos en dos días con método los bajás fácil.
En cuanto al entrenamiento decurion te dijo bien de ir viendo los avances, yo te diría que hagas lo que tu cuerpo aguante, el progreso viene solo, empezé trotano 4 en 40 minutos y ya ves, ahora 8 en 50, con la bici haciá 10 a 17/18Km, y ahora 25 a 25 como nada y con ganas de más, como vivo en plena ciudad a veces es un poco dificil darle a los pedales como uno querría.
Espero que te sirva algo de lo que te cuento, mucha suerte

Hola Elio. Recién veo este post. Tené cuidado con pedalear mucho siendo nuevo, porque podés lesionarte. A mi me sucedió, y por eso te comento. Lee sobre "lesiones por sobreuso", como la tendinitis por ejemplo.
Yo te recomendaria 2 pedaleadas largas por semana, tratando de meter 75/100km en cada uno y con el uso de un pulsómetro. Con eso vas a poder medir que efectivamente estas en la zona de entrenamiento ideal para bajar de peso. Sino tambien podrían ser las 3 clases semanales de spinning y una salida larga. Cuidate en spinning de no levantar mucho la punta del pie cuando te dicen "pedalea redondo", xq te puede dar problemas en el tibial anterior.
Ademas de eso podrías ajustar la dieta, restringiendo la cantidad de calorias pero NO la de nutrientes que necesitas. Unas clases de gimnasio semanales te vendrian bien también, para prevenir lesiones y para aumentar la musculatura. Fijate que la grasa es "consumida" por el musculo, así que cuanto mas musculo tengas, mas grasa podés quemar.
Buscá el equilibrio y prevení cualquier lesión. Una tendinitis te puede dejar meses parado. Saludos!!

Hola elio, hace poco que empecè y estoy con algo de sobrepeso como te pasava a vos.
por que no comentas como te fue con los consejos? gracias.