Cuanto hay que entrenar?

y entre 3 a 6... trabajando mucho la resistencia y un poco la fuerza.... mucho tiempo en la bici con cadencia y velocidad para ganar resistencia.En cuanto a la fuerza haciendo piques cortos de 10 a 30 seg con descanso de 30 a 60 seg para recuperar varias veces,mejora la explosion y para la fuerza subiendo en plato 3 y piñon 4 en adelante... espero q te ayude

Vos ya estas andando en bicicleta , o recien empezas ? por que no es lo mismo hacer cicloturismo que competir en rural bike

Estube andando varias veces en Cordoba por las montañas y saliendo en Rosario casi todos los dias, pero de esto ya hace tiempo (5 años)y ahora empece otra vez y estoy saliendo 4 veces por semana haciendo aprox 25 km cada vez que salgo a un ritmo rápido.Tenia ganas de engancharme con un grupo para hacer mas kms y por ahí anotarme en alguna competencvia zonal como para ver que onda...
Saludos.
Ruso

xc y rural bike NO ES LO MISMO.. NO!!!

xc rural es una competencia y rural bike es lo mismo pero sin competir, me parece a mi. No se? Los caminos son los mismos pero lo podes hacer solo, en grupo y en competencia....Lo mismo que los caminos de rally, los podes hacer con tu auto si queres...

fakundox por ahi viene mi pregunta ademas del tiempo en la bici, los ejercicios que me comentas de los piques y descansos y las subidas trabajando fuerza y todo eso me parece interesante ya que uno por ahi se queda con hacer ciertos kms a una velocidad constante y no sale de esa situación, si bien es bueno hacerlo hay que tener variantes, muchas gracias me ayudo tu respuesta.
Ruso.

Muchas gracias, muy buena ayuda.Me voy a fijar en casa el pdf ya que aca en el laguro tengo bloqueo de paginas.
Saludos.
Ruso.

Estube viendo que entrando como debutante el circuito es la mitad y serian aprox 25 km, como para empezar me parece que está bién.
Es cuestión de probar y ver que pasa...si hay que entrenar mas o colgar los guantes...jajaja
Saludos.
Ruso.

como veo tenes algo de bici , lo mas importante primero es estar tiempo arriba de la bicicleta para acostubrarte a esta , la posicion . Una competencia de rural de 50 o 60 km te llevas entre 1.45 y 2 horas arriba de la bici . Por eso tenes que rodar para entrar en calor primero y despues practicar pasadas que son arranque parado en los pedales a lo mas fuerte que puedas y con distintas cargas siempres primero liviano , despues un poco mas cargado , cortas de 30 seg y recuperarte , y asi la mayor cntidad de veces que puedas , eso hace mejorar tu capacidad aerobica y de reaccion , ya que en una carrera los de punta hacen eso constantemente y te ahogan y quedas ahi y ellos muy campante se van . Tambien una vez por semana es bueno hacer fuerza en las piernas entras en calor y despues las cargas bien plato grande y el piñon mas chico y le das a lo que podes , trata que el terreno se lo mas liso si es asfalto mejor para las primeras veces y tambien tenes que practicar andar livianito plato grande pinñon grande para agarrar resitencia , anotate en alguna competencia en las categoria promocional y proba a ver como andas . suerte

trata de enganchar un grupo que es bueno , hay vasa ir viendo como estas y podes ir mejorando dia a dia . Pero sin entrenamiento no pasa nada , hay que tener la voluntadad de salir casi todos los dias un dia hay que descansar es muy importante o dos diasdescanso , pero hay que salir con frio con viento !!!!

hola, yo estoy como ruso, soy nuevo en esto y me gustaria me ayuden.
estoy leyendo lo basico que hay que saber, pero mi duda es para que tipo de terreno seria este entrenamiento y si va a depender mucho de la bici hacer buenos tiempos.