Consejo para entrenamiento avanzado

Hola marion. Qué entrenamiento hacías cuando competías? Para así saber si seguís con el mismo o arrancás con otro. En general, se trata de hacer pasadas en la semana, de corta duración y alta intensidad y los finde, donde uno tiene más tiempo, le metés algunos fondos a menor intensidad pero bastante más largos.

Hola Feo gracias por el interes, imaginate que cuando competía tenia 13 o 14 años, pero igual entrenaba. Mas que nada entrenaba cross country con medano. En mi pueblo no hay una pu... bajada como para darle emoción al asunto. Es así que hoy en día sigo en en caminos llanos y con medanos. O sea en eso se basaría mi entrenamiento.
Prefiero cualquier entrenamiento antes que salir a andar a la ruta, me aburre.
Asi que oigo cualquier sugerencia. Gracias Feo

Yo estoy en la misma que vos, trato de meter de 20 a 30 km por dia alternando ntre asfalto, plazas, pto madero, reserva etc.

Suerte !!

Juan

Hola como andas, mira el mejor entrenamiento es el que lleva planes, lo ideal es que vos te traces un ciclo completo, es decir que tipo de entrenamiento vas hacer durante el día, la semana y los meses, con mi experiencia te puedo llegar a decir que entrenando entre 30/40 Km. lo mejor es que sean mínimo 3 beses a la semana, recordá que el entrenamiento se basa en intensidad carga y tiempo, lo ideal es que siempre vayas aumentado de carga y la intensidad de la misma a medida que crezcas físicamente, por ejemplo 40 en plano creo que 2 hs promedio tardarías en esa salida podes hacerte 4 pasadas de 90 segundo a tu frecuencia cardiaca máxima, si no usas pulsímetro serian unas pasadas a fondo tratando de regular que puedas hacerla sin quedarte sin aire por completo y descansando 15 min. entre cada una, vos vas manejando donde hacerlas y cuando hacerlas a lo largo del recorrido no tienen que ser una tras la otra altérnalas..yo por lo general hago 2 a los 30 min. de la salida recupero activo sobre la bike a ritmo medio y las otras 2 a la vuelta porque si te quemas de salida quedas hecho cuero y creo que como todos hace un viaje ida y vuelta y si te quemas, la vuelta va a ser dolorosa jaja.
Acordate si tenes algún gym en casa o vas a alguno de hacer trabajos de piernas reforzar cintura abdominales, oblicuos los hombros..
Para empezar tenes 30 dias esto te va a mejorar el aire y la resistencia ala fatiga bajo esfuerzo prolongado.
Lo ideal es ir bajando el tiempo de los recorridos que haces una ves que lo sentís mas aliviado ..vas aumentando la distancia o bien las cargas?Salud y saludos

Gracias por la ayuda Miguel, me sirve para arrancar. Hoy por hoy no tengo ningun parámetro para controlar mi aumento del estado.
Cual es la diferencia entre carga e intensidad en el pedaleo??

gracias y saludos