+ Horas de fondo!!
Hola cominidad!!!
Hoy 13/12 me tocaba resistencia aerobica a no mas de 150ppm oea 75% de mi fc max.
Sali tempraito, madrugue y a rodar con la fresca,fueron 5hs en esta etapa sumo volumen, hs a la semana no kms, como siempre con la hidratacion para esas horas y algunas nueces, pasas y almendras.
Llegue bien a casa eran como las 12, pero bien, no detonado, es un poco aburrido no poder pasar las 130/150ppm.
Saque fotos del campo temprano y al mediodia, rodar tan despacio me lo permitio.
Abrazo y vivi la bici!!!
Opinion de + Horas de fondo!!
Este mes trato de sumar 1h mas por semana, por ejemplo semana 1: 8hs en total, semana 2: 9hs y asi voy sumando hs de volumen. Los sabados y domingos son los dias que mas horas meto, hasta que en la semana 5 o 6 empiezo con la intensidad y disminuye el volumen. Espero te sirva, aclare un poco...
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Hermoso el campo para meter fondo y gracias por compartir tu experiencia de como lo haces. +10
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La foto 8 es bien tempranito, no sabes lo lindo que es el campo a esa hora, este debe ser el unico deporte que volves alegre y bien de la cabeza. Cada año se trata de mejorar un poco. Abrazo
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Esos lugares dan para meter horas como loco no?
y +10 por salir con el tacometro maestro jeje
Saludos!
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Que lindo! por donde es eso? Creo que tenemos la misma bici. Yo suelo hacer entre 15 y 20 km todos los días en la semana, y un día del finde, meto fondo. Hoy hice 82 km, me fui al Tigre. La verdad es que no se como entrenar con la bici, asi que adapto mis rutinas de running. Es decir, series, fondos, cambios de ritmo, etc. Si te copás, contame un poco cual es tu plan de entrenamiento, que me van a venir bien los tips =) Gracias!
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a: lauritab
Gracias Laura, Esos lugares son entre Marcos Paz, Lobos y Gral Las Heras, el campo es interminable "al infinito y mas alla" jaja...
Mira yo planifico teniendo en cuenta lo que pretendo correr en el año. Pero los meses de diciembre, enero y feb son los que mas tiempo dispongo desp de marzo todo cambia. Asi que arranco en dic trabajando hs de fondo por semana entre el 65 y 75% de mi fc max (base y resist aerobica) y x semana van en aumento, sin apuro y con paciencia, me cuesta pero vale la pena. Una senana sumo de lunes a domingo 8hs y la otra 9hs y la otra 10 y asi respetando ese rango de fc. Desp al mes sig le agrego otras cosas, hasta llegar a fin de feb a punto.
Pasame tu mail x priv y te muestro lo que planifique para que te des una idea.
Saludos.
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Mas kilometros que un remiss amigo!!!!!!!
Es es la que vale!!!!!!
DISFEUTE que es lo que da VIDA!!!!
Abrazo desde Neco!
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Si no te molesta te hago una consulta, que promedio de velocidad vas en los fondos? Yo estoy haciendo fondos largos los sábados a bajas ppm 140 promedio pero para mantener las pulsaciones bajas mi promedio de velocidad en 4 o 5 horas es de 23 o 24 km/h. quería conocer otras experiencias para saber si voy encaminado.
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a: ferhisa
Hola fer, mira yo no uso velocimmetro, pero calculo que debo rodar entre 15 y 25km/h, con el paso de los minutos las pulsaciones y la musica que escucho me hace subir la cadencia y lo noto en los pulsos, asi que vuelvo a bajar la velocidad y recuperar las pulsacones al 75%, para que no sea tan aburrido intercalo cargas y cadencia sin salir del rango de fc pretendida. Pero desp de la 5ta semana o comienzos de enero (arranque en dic) ya paso a 75/80% de la fc y las hs de fondo debieron ser mayores x semana que cuando arranque en dic.
Espero te sirva. Abrazo.
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Dsd Córdoba... me pasas tu rutina. Hice mi primers carrera en El Pinto y este 2015 pretendo mejorarla.. dezde ya muchas gracias
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a: charlysiri
Yo la prepararia con tiempo, sabiendo que son 80kms y con desniveles. Mis rutinas son para rural o rally de 40 o 50 kms. Perdon pero para ese tipo de entrenamiento no tengo nada.
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a: charlysiri
vos que vivís en un paraiso para el mtb tenés muchas ventaja con respecto a los que vivimos en el llano, para entrenar con carga dependemos de alguna leve subida o de pedalear contra el viento, en mi caso en particular durante la semana no tengo demasiado tiempo así que trato de administrarlo de la mejor manera, yo trato de hacer 1 día con cambios de ritmo (subir la velocidad 4 o 5 km/h a tu velocidad de crucero) las distancias del cambio y el descanso las voy variando cada semana, por ejemplo hago 10 x 1km de cambio y 1 km vuelvo a mi velocidad de crucero, eso durante 70/80 min que es el tiempo q dispongo. Otro dia en la semana hago pasadas a plena carga partiendo de velocidades muy bajas, normalmente no hago pasadas de mas de 1km, y otro dia hago cadencias hago 60/70 min tratando de mantener una cadencia superior a las 100rpm no importando la velocidad. todo eso mas fondos de 3/4 horas los findes. yo en tu lugar que tenes la posibilidad entrenaría las bajadas también, para poder hacerlas con la mayor confianza posible y tratando de hacerlas lo mas seguro posible. Espero que te haya servido el aporte y nos cruzaremos en el pinto.
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a: armtb2350
Gracias, yo como soy medio disperso uso velocimetro y medidor de cadencia por q enseguida me distraigo y empiezo a perder velocidad, sobre todo saliendo a caminos rurales, el pulsometro lo llevo solamente en los fondo solo para comparar progreso.Un saludo y gracias por tus datos
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a: ferhisa
Mil gracias x tu explicación tan detallada... si es una ventaja estar acá.... mi intención es bajar las 4 hs. Cdo lo hice el año pasado nunca habia hecho ni siquiera el recorrido x falta de tiempo.... trabajo y flia te lleva tiempo... pero este año lo quiero preparar mejor... por eso pido consejos. Dsde ya agradezco los tuyos.... nos vemos en mayo... creó q ya está la fecha....
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a: charlysiri
Trata de sumar horas con tiempo, un mes roda en llano a bajas pulsaciones o a una marcha que puedas hablar con otro o con vos, dentro de ese mes un dia mete 1h, otro dia 2hs, otro dia 3hs y el dia que mas tiempo dispongas mete 4 o 5 hs, para que tu corazon y tu cuerpo se acostumbre y no le resulte extraño pedalear 4hs de carrera. Otro mes dedicate a la fuerza o intercala con fondo, la fuerza se entrena contra el viento o en pendientes, pueden ser tramos de 5 minutos en subida a baja cadencia y con carga, se pueden hacer 2 por semana y varias series con el tiempo. Pero sobre todo roda varias horas a la semana sumando resistencia aerobica, es mi humilde opinion. Espero te sirva.
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