Cuanto hay que entrenar?

y entre 3 a 6... trabajando mucho la resistencia y un poco la fuerza.... mucho tiempo en la bici con cadencia y velocidad para ganar resistencia.En cuanto a la fuerza haciendo piques cortos de 10 a 30 seg con descanso de 30 a 60 seg para recuperar varias veces,mejora la explosion y para la fuerza subiendo en plato 3 y piñon 4 en adelante... espero q te ayude
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Vos ya estas andando en bicicleta , o recien empezas ? por que no es lo mismo hacer cicloturismo que competir en rural bike
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Estube andando varias veces en Cordoba por las montañas y saliendo en Rosario casi todos los dias, pero de esto ya hace tiempo (5 años)y ahora empece otra vez y estoy saliendo 4 veces por semana haciendo aprox 25 km cada vez que salgo a un ritmo rápido.Tenia ganas de engancharme con un grupo para hacer mas kms y por ahí anotarme en alguna competencvia zonal como para ver que onda...
Saludos.
Ruso
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xc y rural bike NO ES LO MISMO.. NO!!!
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xc rural es una competencia y rural bike es lo mismo pero sin competir, me parece a mi. No se? Los caminos son los mismos pero lo podes hacer solo, en grupo y en competencia....Lo mismo que los caminos de rally, los podes hacer con tu auto si queres...

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fakundox por ahi viene mi pregunta ademas del tiempo en la bici, los ejercicios que me comentas de los piques y descansos y las subidas trabajando fuerza y todo eso me parece interesante ya que uno por ahi se queda con hacer ciertos kms a una velocidad constante y no sale de esa situación, si bien es bueno hacerlo hay que tener variantes, muchas gracias me ayudo tu respuesta.
Ruso.
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Muchas gracias, muy buena ayuda.Me voy a fijar en casa el pdf ya que aca en el laguro tengo bloqueo de paginas.
Saludos.
Ruso.
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Estube viendo que entrando como debutante el circuito es la mitad y serian aprox 25 km, como para empezar me parece que está bién.
Es cuestión de probar y ver que pasa...si hay que entrenar mas o colgar los guantes...jajaja
Saludos.
Ruso.
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como veo tenes algo de bici , lo mas importante primero es estar tiempo arriba de la bicicleta para acostubrarte a esta , la posicion . Una competencia de rural de 50 o 60 km te llevas entre 1.45 y 2 horas arriba de la bici . Por eso tenes que rodar para entrar en calor primero y despues practicar pasadas que son arranque parado en los pedales a lo mas fuerte que puedas y con distintas cargas siempres primero liviano , despues un poco mas cargado , cortas de 30 seg y recuperarte , y asi la mayor cntidad de veces que puedas , eso hace mejorar tu capacidad aerobica y de reaccion , ya que en una carrera los de punta hacen eso constantemente y te ahogan y quedas ahi y ellos muy campante se van . Tambien una vez por semana es bueno hacer fuerza en las piernas entras en calor y despues las cargas bien plato grande y el piñon mas chico y le das a lo que podes , trata que el terreno se lo mas liso si es asfalto mejor para las primeras veces y tambien tenes que practicar andar livianito plato grande pinñon grande para agarrar resitencia , anotate en alguna competencia en las categoria promocional y proba a ver como andas . suerte
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trata de enganchar un grupo que es bueno , hay vasa ir viendo como estas y podes ir mejorando dia a dia . Pero sin entrenamiento no pasa nada , hay que tener la voluntadad de salir casi todos los dias un dia hay que descansar es muy importante o dos diasdescanso , pero hay que salir con frio con viento !!!!
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hola, yo estoy como ruso, soy nuevo en esto y me gustaria me ayuden.
estoy leyendo lo basico que hay que saber, pero mi duda es para que tipo de terreno seria este entrenamiento y si va a depender mucho de la bici hacer buenos tiempos.
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