beneficios de la bici!
1. Dos ruedas que te dan vida
Salud. Con unos minutos diarios de bici, se puede
disfrutar de una salud de hierro.
Los que montan en bicicleta con regularidad
ahorran en visitas al médico , como nos dice el
Dr. Proböse, presidente del Centro de Salud de la
Universidad Alemana del Deporte.
Muchas personas que sufren molestias típicas como
el dolor de espalda, tienen sobrepeso o adquieren
enfermedades cardiovasculares, podrían gozar de
muchos años de buena salud si se decidieran a usar
más la bicicleta .
Y una gran noticia para los que piensan que ya
están mayores : aunque no se empiece a hacer
ejercicio regularmente hasta una edad avanzada los
resultados siempre son palpables. Los beneficios
de montar en bicicleta son muchos aunque se
empiece a edad avanzada.
2. ¿Qué hace la bici por tu salud?
2.1. Directo a tu corazón y sistema cardiovascular
os beneficios de montar en bicicleta de forma
regular reducirán tu riesgo de infarto tanto como
un 50%. Con el ejercicio del pedaleo el ritmo
cardiaco máximo aumenta y la presión arterial
disminuye: el corazón trabaja economizando.
Vas a reducir tu colesterol LDL (el malo ), con
lo que tus vasos tendrán muchas menos
posibilidades de calcificarse, y a la vez
aumentará tu HDL o colesterol bueno . Los vasos
sanguíneos se conservan flexibles y saludables
cuando tus piernas se mueven cada día. Una razón
más que aumenta los beneficios de montar en
bicicleta.
Para la máxima eficiencia del ejercicio te
recomendamos que hagas un trabajo de intervalos,
con cambios de ritmo frecuentes. Es el tipo de
entrenamiento que más rápido te hace mejorar.
Calienta a ritmo suave, con una cadencia de
pedaleo alta, alcanza tu ritmo de rodaje y luego
intercala, cada 15 minutos, aumentos de intensidad
de 3 a 4 minutos de duración en los que tu
respiración se agite considerablemente (80 al 85%
de tus pulsaciones máximas). Aumentarás tu calidad
de vida considerablemente.
2.2. Atacando la espalda
Compensación.Es fundamental reforzar la
musculatura abdominal cuando se trabaja la
espalda.
Cuando se adopta la postura óptima en el sillín al
montar en bicicleta, con el torso ligeramente
inclinado adelante, la musculatura de la espalda
está bajo tensión y se ve obligada a estabilizar
el tronco.
Muchos dolores de espalda provienen de la
inactividad, que hace que se reduzca la nutrición
de los discos intervertebrales y de esta forma van
perdiendo su capacidad de amortiguar los impactos.
La falta de ejercicio además hace que la
musculatura de la espalda se vaya atrofiando, con
lo que disminuye escandalosamente su función de
muelle . Los movimientos regulares de las piernas
fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición
de hernias discales, al mantener la columna
protegida de vibraciones y golpes.
Además otro beneficio, que al montar en bicicleta
estimula los pequeños músculos de las vértebras
dorsales, al hacer que constantemente se compriman
y extiendan con el pedaleo, músculos que cuesta
mucho hacer trabajar con cualquier otro deporte. Ï
Compensa con algunos ejercicios abdominales, como
los encogimientos con las piernas flexionadas cada
vez que pedalees y tendrás en la bicicleta una de
las actividades ideales para los que sufren dolor
de espalda. Obteniendo todos los beneficios que
aporta el montar en bicicleta.
2.3. Haz un regalo a tus rodillas
Ventaja. En la bici ni las articulaciones ni los
cartílagos soportan cargas elevadas.
A diferencia de las actividades en las que hay
golpeo, como los saltos o la carrera a pie, con la
bicicleta las rodillas funcionan protegidas, ya
que del 70 al 80% del peso de tu cuerpo gravita
sobre el sillín.
Es la mejor alternativa a la carrera, con
beneficios físicos muy similares, pues en la
bicicleta ni las articulaciones ni los cartílagos
soportan cargas elevadas.
Cuando las articulaciones se movilizan con poca
presión los nutrientes pueden llegar a ellas con
facilidad, y las sustancias beneficiosas se
difunden en ellos fácilmente.
Evita usar desarrollos muy duros si quieres
conservar sanas tus rodillas. Intenta que tu
cadencia de pedaleo no baje de las 70 rpm en
ningún momento. Cuenta una vuelta cada vez que el
pedal de un lado pase por el mismo sitio.
Obtendrás los máximos beneficios de montar en
bicicleta de este modo.
2.4. Ahuyenta infecciones y aleja el cáncer
Cada vez que montas en bicicleta estás dándole un
impulso a la potencia de tu sistema inmunológico.
Las células comebacterias del cuerpo, los
fagocitos, se movilizan de forma inmediata gracias
al pedaleo para aniquilar bacterias y células
cancerígenas. Esta es la razón por la que a los
enfermos de cáncer y SIDA se les recomienda ir en
bicicleta.
El Dr. Froböse destaca cómo la bicicleta es buena
para las personas que sufren algún proceso
canceroso. Es como si las células que se encargan
de la defensa del cuerpo, que estaban dormidas,
despertaran mediante el pedaleo de un prolongado
letargo .
Los esfuerzos moderados refuerzan tu sistema
inmune, mientras que los de intensidad máxima lo
debilitan. Si estás expuesto a factores de riesgo
(frío, personas ya infectadas cerca, estrés, poco
sueño...) no hagas trabajos muy intensos y espera
a equilibrarte para poder llevarlos a cabo.
2.5. Dile adiós a las preocupaciones
El cerebro se oxigena más y te permite pensar con
más facilidad. Tu cuerpo segrega hormonas que te
hacen sentir mejor y que pueden hasta llegar a ser
adictivas, una sana adicción en todo caso.
Está comprobado que los que montan en bicicleta
regularmente sufren menos enfermedades
psicológicas y depresiones. Montar en bicicleta y
pedalear es uno de los mejores antidepresivos
naturales que existen.
Las endorfinas, también llamadas hormonas de la
felicidad, se generan con el ejercicio físico, de
forma más notable cuando permaneces más de una
hora sobre la bicicleta, así que ya sabes: ponte
la alarma para que suene en una hora y no pares de
pedalear hasta entonces, pero si quieres sentirte
bien evita sobrepasar tus límites porque
conseguirás el efecto contrario.
3. Una posible ruta
Según el Dr. Froböse, los beneficios de montar en
bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros
20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal,
según este mismo médico, es encontrar al menos
tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60
minutos, o monta en bicicleta tan a menudo como
puedas . Cuanto más tiempo dedicas a la bicicleta
más ventajas vas acumulando. No hay más que
fijarse en el recuadro:
Plan para montar en bici
Duración del ejercicio Efecto conseguido
10 minutos Mejora articular
20 minutos Refuerzo del sistema inmunitario
30 minutos Mejoras a nivel cardiovascular
40 minutos Aumento de la capacidad respiratoria
50 minutos Aceleración del metabolismo
60 minutos Control de peso, antiestrés y
bienestar general.
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